最近冷得難以忍受！太陽露臉幾天後，一股更強的寒流來了。 對於五十個肩膀的人來說，在寒冷的天氣裡早上醒來時感到肌肉僵硬是很常見的，並且變得難以移動。 對於症狀較為嚴重的患者，夜間睡眠質量的影響更大。 在寒冷痛苦的夜晚很難入睡，真是令人心痛。
徐醫生為肩負的朋友或家裡有長輩的家人提供了一些在家中保暖的技巧：
1.睡前用熱水沖洗五分鐘，然後塗抹於肩部和頸部
溫度可以放鬆肌肉，從古至今，泡熱水被認為是改善肌肉痠痛的好方法，但現代人很忙，而且排出水量大，其實可以好好洗個澡，多花五分鐘，用稍微暖和一點的淋浴頭沖洗肩膀和脖子， 最好是坐個小板凳，舒適地坐在衛生間裡，讓身體急忙暖和起來（坐著可以避免長時間站立或打滑的問題），這樣肌肉更柔軟，睡眠質量會大大提高，還可以改善肌肉緊繃引起的頸部僵硬問題。
洗完後盡快擦乾身體，吹乾頭髮，穿保暖衣物保暖。
2.室內濕度保持在50%至60%。
當濕度高時，體表反饋使身體感覺比實際涼爽，並反射性地導致肌肉收縮以產生熱量以維持體溫。 因此，建議家裡的濕度繼續保持在50%左右，即使溫度低，也不會覺得那麼冷，而且會有乾燥感，有時候比不均勻地開啟加熱溫度更舒服，蓋被子也不會有霉味和沉重感。
3.頭部和頸部的保暖性應加強
如果不用床頭櫃睡在床上，即使開啟室內暖氣或除濕，你還是會感覺到牆上有一陣冷風，戴睡帽可以防止頭皮直接接觸冷空氣，保持恆溫。
4.內衣和衛生服放在被子下面，睡在一起
冬天最痛的就是早上起床時把暖洋洋的被子丟掉，還要穿上防寒的衣服，還不如把不怕皺巴巴的內衣或者衛生服褲子放在被子裡一起睡覺，等你醒來的時候， 先把內衣穿在被子裡，然後起身穿外衣，溫差較小。或者買一條電熱毯睡前熱身，醒來後熱身，等衣服穿好。 溫暖乾燥的感覺在寒冷潮濕的冬天特別令人愉悅。
5.起床前在床上躺五分鐘
冬天躺在床上對健康有好處，所以提前五分鐘設定鬧鐘，醒來在溫暖的床上打滾，扭動腰部，轉頭，活動身體。 天氣冷的時候，你的身體會減少你的活動來維持你的體溫，所以如果你睡了一整晚，請在起床前起床，活動一下各個部位，恢復肌肉彈性，一整天的活動才能進行得更順暢
希望以上小貼士能幫助肩部朋友緩解肩部疼痛，改善睡眠質量，讓他們在寒冷的冬天過得更舒適。 記得保持身體溫暖，注意身體健康！
我是徐醫生，如果您有健康問題，請關注我，私信我諮詢。
人人享有健康 說