如何在即將到來的新年保持最佳免疫功能

對於許多人來說，乙個共同的新年決心是如何在來年改善健康。 在感冒和流感高峰期過後，運動時可能很難達到最佳的免疫健康。

美國營養與運動免疫學專家、運動與運動科學學院院長戴維森教授分享了他在努力提高身體素質的同時增強免疫系統的最佳建議。

定期、適度的運動

有證據表明，定期、適度的運動對增強免疫力和降低感染風險特別有益。 身體活動有很多好處，包括增強抗炎狀態和減少許多與生活方式相關的慢性疾病風險因素，如肥胖、2 型糖尿病和心血管疾病。 研究表明，即使在幾天不活動後，一些負面的健康影響也會開始出現。

所以，如果你總是在室內，保持活躍是非常重要的。 我們也知道，有規律的身體活動與增強免疫健康和降低疾病風險有關。 運動還可以對整體健康、情緒和精神狀態產生有益影響。 它可以減輕壓力，改善睡眠等等。 所有這些因素都對免疫力產生有益影響。

從步行到跑步和騎自行車，從園藝到做家務，所有型別的體育活動都是有益的。

健康均衡飲食

我們知道營養缺乏會對免疫功能產生負面影響，因此我們應該始終以健康均衡的飲食為目標，以避免營養缺乏。 個人應該盡量避免極端和時尚的飲食（這在每年的這個時候通常很受歡迎），而是專注於平衡。 每天多吃新鮮水果和蔬菜——盡量吃各種不同顏色的水果和蔬菜。 這可能有助於確保攝入足夠的必需營養素，而任何單一營養素攝入過多的風險很小。

個人還應該避免飲酒過量——這會對免疫力和抵抗感染產生負面影響。

謹慎服用補充劑

多種營養素可能對那些預先存在缺乏症的人有益，但如果正常飲食攝入量充足，則不會。 通常不建議補充個別營養素。

一些補充劑，包括益生菌和一些植物衍生產品，可能是有益的，但僅限於特定情況。 個人應考慮他們的個人需求，謹慎使用，避免濫用補充劑。

100 幫助計畫