有些人在想睡個好覺時不會想到光。 這是因為光線通常與清醒有關。 不同種類的光線可以改變您醒來和入睡的方式。 不同顏色的光發出不同的光量。 由於這些不同顏色的光，我們的睡眠方式可能會發生變化。
紅光不會觸發身體認為自己是清醒的，也不會干擾晝夜節律。 正因為如此，它是睡覺時使用的好顏色。 紅光已被證明可以增加夜間褪黑激素的產生並改善白天的清醒。 除了睡眠之外，紅燈**還具有許多健康益處。
當用作昏暗的光源時，黃光對您的入睡能力幾乎沒有影響。 與其他顏色（如白色、藍色或紫色）相比，黃色不會像其他顏色那樣抑制褪黑激素的產生。 但是，如果使用明亮的黃光，它可能會模仿陽光，從而抑制褪黑激素。
橙色類似於黃光。 在昏暗的光線下使用時，它對您的晝夜節律影響不大。 如果使用得太亮，它會抑制褪黑激素並抑制睡眠。 與較亮的燈光相比，橙色更適合睡眠。
大多數照明會影響您的睡眠方式。 在睡眠方面，您要避免與白天相關的淺色。 眼睛中的光感受器對藍光和冷色調比暖色調更敏感
白光可用於光療，以幫助人們**抑鬱或睡眠障礙，並在夜間使用時防止入睡。 白光療法可用於灰色和多雲地區的季節性抑鬱症。 它可以觸發大腦認為陽光明媚。 它還可以通過在白天使用強光來重置您的晝夜節律，讓您的身體在晚上為睡眠做好準備。
藍光會抑制褪黑激素，並在夜間擾亂人體的晝夜節律。 雖然不適合夜間，但藍光可能是有益的。 藍光來自手機、LED燈、螢光燈等電子裝置。 隨著時間的推移，這些明亮的燈光會對您的眼睛造成傷害，但適量的藍光可以幫助您在白天感覺更清醒。
紫光或紫光也可能抑制人體褪黑激素的產生。 紫光通常與紫外線 （UV） 照明有關。 紫外線照明可以像陽光一樣刺激清醒。 紫外線療法可用於光療，以增加情緒和預防抑鬱症。 由季節引起的抑鬱症，由季節性影響抑鬱症（SAD）引起，可能是由模仿陽光的紫外線引起的。
Greenlight 還通過抑制褪黑激素的產生來防止嗜睡。 但是，在這方面，綠光不如藍光強。 雖然它可能對睡眠有害，但綠色作為一種顏色**可能有助於緩解壓力和幫助放鬆。 這可能是因為它是自然界中常見的顏色。
說到安寧的睡眠，擁有乙個平靜的環境可以幫助減輕壓力和促進睡眠。 您可以採取以下措施來在嘗試入睡時營造平靜的氛圍：
創造乙個黑暗的環境。
*睡眠聲音。
使用芳香**。
睡在舒適的床上。
晚上保持房間涼爽。
不要在床上看電視或玩手機。
在裝飾臥室以促進睡眠時，顏色可以營造出平靜的氛圍。 選擇照明時，選擇暖光而不是冷光很重要。 燈熄滅後，為您的臥室選擇暖黃色、橙色或紅色的燈。 準備就寢時，理想情況下，應關燈，電子裝置應存放至少乙個小時，然後再嘗試睡覺。
就像**一樣，兒童和嬰兒對光的反應是一樣的。 如果房間裡需要夜燈才能在晚上睡覺時看到，最好不要打亂孩子的睡眠週期。
不同顏色的燈光可以刺激您的內部喚醒睡眠時鐘。 顏色通常與太陽的晝夜週期有關。 明亮而冷的色調，如藍色和綠色，可以使人更加清醒。
另一方面，較暖、昏暗的燈光，如紅色和橙色，可以刺激夜間環境並幫助某人入睡。 雖然在黑暗中睡覺是一種比照明更流行的睡眠方式，但在睡眠方面，不同顏色的燈可能比其他顏色的燈更適合您。