大家好，我是姚曉倩，營養師，專注健康**一年來，它已經幫助了20萬人成功源語言不容易，關注我，更多驚喜！
很多粉絲問我，**怎麼吃，有些食物看起來很健康，但是熱量很高，如果不注意食用量，就會導致體重增加。 作為資深營養師，今天就給大家分享8種常見的食物，可能會讓你吃得更多，體重增加更多。
1.堅果
堅果是一種健康的選擇，但要注意它們的卡路里。 每種堅果的熱量都很高，如果不注意吃的量，很容易發胖。 例如，每個腰果含有 12 卡路里，每個杏仁含有 8 卡路里。 因此，在吃堅果時，要注意量的控制。
2.酸奶
酸奶是一種健康食品，含有大量的營養成分，但也含有大量的糖分。 每杯牛奶含有約 12 克糖，果醬或糖漿甚至更多。 因此，在食用酸奶時，要注意其含糖量和自己的食物攝入量。
3.沙拉醬
沙拉醬是一種看起來很清爽的食物，但它通常含有大量的脂肪和糖。 一般來說，沙拉醬可能比沙拉本身含有更多的脂肪和糖。 因此，在使用沙拉醬時，要注意控制使用量。
4.燕麥
燕麥是一種健康的選擇，含有大量的膳食纖維和營養物質。 但燕麥也含有大量的卡路里，尤其是那些含有乾果或糖的燕麥。 一杯含有乾果的燕麥可能含有超過 300 卡路里的熱量。 所以在選擇燕麥的時候，選擇不加糖的燕麥，或者自己加點水果。
5.烤薯條
烤薯條是一種看起來很健康的替代品，比傳統薯條更健康。 但是烤薯條仍然含有大量的卡路里和脂肪。 乙份烤薯條可能含有超過 400 卡路里的熱量。 因此，在享用烤薯條時，盡量選擇小份，並自行新增一些沙拉或蔬菜。
6.果汁
果汁是一種流行的飲料，但它通常含有大量的糖分。 一杯果汁可以含有30多克糖，這比一塊巧克力棒還多。 因此，在飲用果汁時，要注意其含糖量，配合飲水。
7.蔬菜卷
蔬菜卷看起來很健康，但它們往往含有大量的澱粉和脂肪。 一般來說，蔬菜卷中的醬汁會使墨西哥捲餅的熱量超過300卡路里，這已經和漢堡的卡路里差不多了。 所以在選擇蔬菜卷的時候，要注意選擇低熱量的醬汁，或者盡量自己做。
8.蜂蜜
蜂蜜是一種天然糖，但它的熱量仍然很高。 一湯匙蜂蜜可能含有超過 60 卡路里的熱量。 因此，在享用蜂蜜時，應適量使用，並盡量控制食用量。
當然，為了保持健康的體魄，控制體重，我們應該在日常飲食中注意食物的熱量和營養成分，少食多餐，控制食物的消耗量，這樣才能擺脫肥胖。
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