年末了，你心情好嗎？
農曆新年！我們小時候期待的一天是多麼美好的一天啊！那時候，春節是噼里啪啦的鞭炮聲，美味的食物，還有失散多年的家人......那時候，除了擔心大人問你成績，似乎一切都很好，美味的食物和樂趣足以洗去你的煩惱。
時光荏苒，不知何時，你不再那麼期待新年了，路上的行人匆匆忙忙，你陷入沉思，手裡還有未處理的檔案，電腦上還有很多工作要做，這一年該怎麼度過？你有男朋友（或女朋友）嗎？你打算什麼時候結婚？你打算什麼時候生孩子？二胎？老三也放生了！你公升職了嗎？你加薪了嗎？新年你帶回家帶什麼？你開始煩躁不安，甚至出現睡眠不佳、食慾不振、煩躁、疲勞和虛弱等症狀，這些症狀最有可能是年終綜合症的表現。
什麼是年終綜合症？
年終綜合症通常發生在農曆新年前的一段時間，許多上班族似乎並不高興，因為農曆新年即將來臨。 相反，伴隨著年底的繁瑣工作和頻繁的社交，以及壓力的積累，讓本已忙碌的生活更加雜亂無章。 這些壓力會導致一系列心理問題，如疲勞、焦慮、易怒、抑鬱，並在身體上表現為失眠、消化道疾病和心血管疾病。 此外，年底的氣氛使人們對春節和與家人團聚感到更加緊迫，導致心不在焉，容易發生安全事故，如交通事故、工傷事故等。 因此，隨著“年終綜合症”的出現，我們應該敲響安全警鐘。 據統計，大約有60%的人有一定程度的年終綜合症。
為什麼會得“年終綜合症”？
環境因素：首先是生活環境，在當今時代，我們處於科技資訊飛速發展的環境中，每天都會接收到大量的網路資訊，生活節奏越來越快，這讓我們很難停下來理清自己的情緒。 網上瀏覽的資訊大多是零散的，看著手機裡的花哨世界，你誤以為是真的，尤其是與自己的現實生活相比，心理上的落差和失望感自然而然地公升起。 二是工作環境，年底，各類頒獎和選舉即將到來，還有年終總結、文案撰寫、策劃年終方案等，你比平時更忙！無論是公升職還是加薪，也是很多職場人士頭疼的問題，尤其是今年對自己的工作不滿意，更是心灰意冷。
個人因素：首先是個人現實因素，未婚人士，尤其是年紀較大的未婚年輕女性，往往會面臨來自親戚的結婚壓力。 結婚後，長輩們會開始再次生育，尤其是在三胎生育政策開放的大環境下，“80後”、“90後”，甚至“00後”也感受到了生育的壓力。 過年期間，已婚人士還需要考慮過年該回誰家過年，而對於有地域差異的夫妻來說，這個問題往往會導致關係的爭吵甚至緊張。 其次是個人心理因素，其實無論遇到什麼複雜的問題，只要能冷靜冷靜，願意吃飯就足夠了，而且往往大多數人都做不到，尤其是你是乙個追求完美的人，你特別在意別人的意見，這個時候你可能要“易燃易爆”， 你可能會因為一些小問題而感到焦慮，擔心，麻煩即將到來。
經濟因素：這幾年很多人收入下滑，很多人說賺錢越來越難了，年終獎多少錢？給老人帶什麼？紅包有多大？想到老人和孩子們的期待，想到他們口袋裡害羞的自己，尤其是剛打工還沒買車買房的年輕人，以及老少鹹鹹的中年人，我不禁仰望天空，感嘆“真是罪過啊！”
如何預防和應對“年終綜合症”？
不要將自己與他人進行比較，要學會肯定自己。 在人際交往中，很多人的不快樂源於與他人的比較。 每個人都有自己的長處，將自己的缺點與他人的長處進行比較，必然會令人沮喪。 生活是為了體驗，而不是為了完美。 建立一種信念：“我生來就是有用的。 “每個人都是獨一無二的。
盡你所能。 不管是工作還是生活，我們都要學會做力所能及的事，我們這一年還沒有達到目標，明年繼續努力，工作太累了，學會放鬆自己，放下無法完成的任務，時間總是被擠出來，一定要讓自己好好休息，不要滿負荷工作。 如果你在經濟上懵逼，不用為了面子而大紅包買很貴的東西，量入為出。
走自己的路，讓別人說話。 無論是面對催婚生子，還是其他負面評價。 讓別人說吧，環境改變不了，別人的嘴堵不住，活在自己的眼裡，而不是別人的眼裡，別人想說什麼都是別人的事，你不在乎別人說什麼，而是你的事。
順其自然，做你應該做的事情。 當負面情緒襲來時，把它當作一種自然狀態，來的時候就來，做你必須做的事情，不要抗拒情緒。 畢竟，大多數人都經歷過這種現象，並將其視為一種自然狀態。
調整你的生活方式。 按時作息，合理吃飯，如果不能在“散步”中放鬆自己，那麼至少可以在“吃”方面犒勞自己。 例如，一些年輕人說：“沒有什麼是吃辣解決不了的，如果有，那就再吃一頓！“雞蛋、酸奶、菊花茶、綠茶等食物是最能緩解焦慮的食物，同樣，你可以多吃一些含有B族維生素的食物，比如全穀物、紅棗、蒜芽、魚、蝦、芝麻、蜂蜜、核桃、牛奶等。 另外，別忘了適當鍛鍊，鍛鍊也有利於放鬆。
學會尋求幫助。 如果自我調節有問題，一定不要“獨自扛”，先學會向親朋好友傾訴，發洩壓抑的情緒。 如果這不起作用，請務必尋求專業心理學家的幫助。
希望大家都能認清並解決“年終綜合症”問題，總結一年的收穫，慶祝年終，積蓄前進的力量，點亮新一年的希望！
作者為重慶市精神衛生中心主治醫師）。