讓我問你乙個問題：你認為你對普拉提了解多少？ 如果你不是全世界1200萬參加普拉提的人之一，你可能會認為這類似於伸展運動，對吧？
普拉提是一種運動和鍛鍊系統，不僅易於上手，而且可以讓您的身體得到認真的鍛鍊。 低強度運動有助於鍛鍊您的整個身體，增加您的運動範圍，更重要的是，您可以在任何健身水平上進行。 紐澤西州普拉提教練和 ACE 認證私人教練 Estrad 說：“普拉提將滿足任何人的需求，以優雅的方式改善他們的運動，同時也使其極具挑戰性。 您可以為相同的運動進行各種鍛鍊以保持新鮮感。 ”
但是，如果您以前從未做過普拉提，那麼您就不能因為不知道它是什麼以及它與其他運動的不同之處而迷失方向。 所以，對於那些剛接觸普拉提的人，我將揭開蓋子，解釋你在上第一堂課之前需要知道的一切。 拿起運動墊繼續閱讀。
了解普拉提的歷史可能有助於您理解它。
對於任何形式的鍛鍊，了解其背後的理論及其目標都是有幫助的。 對於普拉提來說，首先了解它為什麼存在可以幫助您練習它的方式和原因。 普拉提是以德國力量和體能教練約瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）的名字命名的，他設計了一種運動和健身系統，最初旨在幫助舞者從傷病中恢復過來。
然而，隨著時間的流逝，越來越多的人開始關注普拉提的潛力，它有助於調理身體，逐漸調理整個身體，有助於保持健康。 首席瑜伽士巴爾說：“我們的肌肉會因過度使用而變得不平衡，而普拉提的動作有助於抵消這一點。 “普拉提練習以身體核心產生的運動為中心，特別注重練習過程中的精神集中，以幫助產生對身體及其運動的意識。 保持你的動作緩慢、可控和專注，讓你的呼吸流經你的身體並在整個過程中進行調節，有助於建立這種身心聯絡。
普拉提不僅僅是腹肌力量。
任何在**或課堂上看過普拉提的人可能都知道你的核心肌肉有多受累。 但是，儘管流行的觀點，普拉提不僅僅是鍛鍊腹肌，這可能很有用。 普拉提教練赫伯特說：“普拉提不僅限於特定的身體部位。 雖然普拉提確實強調從身體中心運動，但赫伯特說，“重要的是讓客戶知道核心包括整個軀幹，即腹部、臀部、大腿內側和外側以及背部。 ”
更重要的是，僅僅因為你的核心肌肉參與其中並不意味著你的上半身不會從普拉提訓練中受益。 根據您正在練習的普拉提型別，您可能會在鍛鍊期間看到肱三頭肌伸展、外旋甚至肱三頭肌俯臥撐等動作，所有這些都有助於您的上臂和肩膀加強力量。 精心設計的全身普拉提鍛鍊應該會讓你的整個自我感覺更加健美和協調。
了解六項原則。
在你開始普拉提之前，首先要知道你的目的是什麼，首先要知道如何去做，這是很有用的。 有六項具體的“普拉提原則”是鍛鍊的基礎。
這六個原則是呼吸、定心、集中、控制、流動性和精確度。 呼吸鼓勵您專注於每一次呼吸並將其與您的動作相結合，而居中則提醒練習者專注於核心並從核心移動。 專注原則引導普拉提愛好者在整個鍛鍊過程中保持對身體的關注，這與第四個原則“控制”有關，該原則指出所有動作都應該有目的感、控制感和嚴謹性。 流動性提醒鍛鍊者保持動作流暢和無縫，而不是生澀和突然。 至於精確度：確保你的練習以良好的姿勢進行。
普拉提有許多不同型別的。
所以，普拉提就是普拉提，對吧？ 雖然普拉提系統是圍繞某些運動原則和風格建立的，但事實是，在執行方面你可以做很多不同的事情。 大多數初學者可能會發現自己正在參加墊上普拉提課程，該課程的重點是僅使用瑜伽墊和身體進行鍛鍊，而無需任何裝置。 原始普拉提課程是圍繞約瑟夫普拉提的原始教義建立的，通常由墊子和一些帶裝置的練習組成。
這就是它開始變得有趣的地方。 一些普拉提課程使用一種稱為核心床的裝置，它看起來有點像連線到一組水平儀和彈簧的床。 Core Bed Machine 為任何普拉提課程增加了阻力和挑戰。 這個核心床允許學生從一項運動過渡到另一項運動。 這樣可以持續鍛鍊並燃燒更多的卡路里。 普拉提練習的進一步發展也導致了溫莎普拉提、斯托特普拉提和現代普拉提的流行，你先嘗試哪一種？
普拉提可能比其他型別的運動更溫和，但它仍然燃燒卡路里。
人們很容易認為普拉提是一種低衝擊、低強度的運動，因此效果較差。 但這與事實相去甚遠。 普拉提通過利用離心收縮來鍛鍊身體，這是一種特殊型別的肌肉啟用，當您的肌肉在緊張時變長時就會發生。 這會導致肌肉疲勞，並導致肌肉纖維形成微小的撕裂，進而導致普拉提訓練後明顯的肌肉痠痛。 （為了避免你擔心這些小眼淚是一件壞事，要知道它們實際上是肌肉鍛鍊過程所必需的：當你的身體處理這些微小的眼淚時，你的肌肉會產生更多的組織，使它們更強壯）。
當然，你經歷這種疼痛的程度取決於你鍛鍊肌肉的努力程度，而這又取決於你所採取的課程的強度。 某些形式的普拉提，例如身體塑形普拉提，會增加阻力，並可能導致更劇烈的鍛鍊。 這種運動後疼痛，也稱為遲發性肌肉痠痛（或 doms），通常會在幾天內消失，可以通過溫水浴或冷水浴、按摩以及在鍛鍊後幾個小時和幾天內保持活躍來緩解。 別擔心——除非你非常痛苦，否則這通常只是乙個跡象，表明你的身體正在自我修復並變得更強壯！
您可能不會立即使用核心床。
因此，您已經報名參加了您的第一堂普拉提課程，並且您很高興能參加核心床。 當然，你會覺得它看起來有點像老式的織布機，但你已經準備好迎接挑戰了。 但不要太興奮：如果你是新手，可能需要一段時間才能使用核心床，從普拉提墊開始並不是一件壞事。 溫莎普拉提的創始人溫莎說：“墊子練習對於初學者來說是乙個不錯的選擇，因為它強調學習如何在練習中控制肌肉。 當你剛開始的時候，重點應該放在特異性上，如果你直接去參加小組核心床位會議，這可能會失敗。 ”
同樣值得記住的是，墊上普拉提課程通常比核心床課程更容易上手，而且參加普拉提也更便宜——如果您還不是普拉提練習的粉絲，那麼從簡單開始是最好的選擇。 但是，如果您堅持先嘗試核心床課程，那麼值得聘請私人教練或課程來幫助您正確使用機器。
在普拉之前熱身至關重要。
通過普拉提練習，人們很容易認為，因為這是一項強度較低的運動，所以沒有必要熱身。 畢竟，你這樣做不就是熱身嗎？ 然而，美國心臟協會表示，在普拉提鍛鍊之前熱身——事實上，在任何運動之前——對於幫助你的身體做好準備、刺激血液流向你的肌肉，並幫助你更好地進行鍛鍊是必不可少的。 如果你是普拉提的新手，確保你的身體做好充分的準備和熱身也很重要，這樣可以最大限度地降低受傷和肌肉痠痛的風險。
但好訊息是，普拉提熱身是一件輕而易舉的事，它通常可以通過一些溫和的普拉提動作融入您的鍛鍊中。 通過做一些牆壁彎舉來開始您的普拉提運動，以啟用您的脊柱和腹肌。 背靠牆站立，雙腳略微前傾，在鍛鍊腹肌的同時，讓頭靠在胸前點頭。 讓頭部的重量將脊柱向下拉，這樣臀部仍然接觸牆壁，直到身體對折。 然後將身體向後滾動，脊柱再次與牆壁接觸，直到您處於起始位置。
您不必在現場參加普拉提課程。
如果您是普拉提的初學者，請記住，您甚至不必離開家就可以嘗試它。 普拉提認證教練埃斯特拉德說：“線上課程可以非常真實，可以向您介紹工作室，如果您以後覺得舒服，可以在那裡參加現場課程。 “試著在你附近找乙個有網路直播的工作室。 如果你喜歡他們的風格，你可以自己去。
基於應用程式的健身課程令人不知所措，這意味著家庭普拉提計畫有很多選擇，可以直接從您的手機訪問。
您選擇的手套和鞋子至關重要。
如果您決定嘗試核心床課程，您需要了解一些事項。 核心床普拉提不僅是一項更專業的運動，可能需要經驗豐富的教練進行一對一的訓練，而且還需要您抓住器械的槓鈴或帶子，並用腳來穩定自己。 而且你不想溜走。
所以，你可能想買好的手套和鞋子。 普拉提教練海達利說：“即使你不出汗，抓緊襪子和手套也能讓你更好地抓地力，這樣你就可以專注於啟用適當的肌肉。 “值得記住的是，在這種更激烈的普拉提運動中，你可能會發現自己出汗比預期的要多——如果你試圖用濕手抓住槓鈴，不僅會不舒服，而且你的姿勢和鍛鍊也可能受到影響。 一副堅固的手套可以幫助消除這種情況。
您可能會感覺到手腕受到衝擊。
雖然普拉提本質上是一種更溫和的健身形式，但您可能會感覺到對身體某些部位的影響比其他部位更大，而且一些普拉提課程有多種動作，包括用手支撐身體，例如平板支撐、貓伸展和超人。 由於這些姿勢需要以非功能性姿勢支撐手腕，這可能導致急性或長期緊張。
但是，您可以進行一些調整來幫助減輕手腕的壓力。 盡量確保雙手均勻地分配重量，每個指關節都與地板相連，並保持雙手平放。 它還可以幫助您的手指盡可能地張開。 無論你的手放在地板上的任何地方，確保你的手臂沒有向後傾斜——你的手臂、手和肩膀都應該對齊。 請記住，如果您的手腕感到拉傷，或者您的手腕受傷，請檢視是否可以調整動作以代替肘部進行。
當您在 Core Bed 課程中時，請仔細聆聽老師的講話。
如果您以前參加過運動課程，您可能熟悉一些普拉提或普拉提風格的動作，這使您很容易過渡到常規普拉提課程。 但是核心床的普拉提呢？ 這完全是另一回事。 Core Bed 是一款經典的普拉提機器，由帶有繩索、滑輪和手柄的滑動平台製成，可在標準動作中增加阻力，或作為**程式的一部分。
但是，如果您剛開始使用核心床，則需要讓您的教練教您。 普拉提教練海達利說：“首先聽教練的話應該能讓你很好地了解你在機器上的位置。 “注意他們的指導，因為他們會引導你完成不同的動作、阻力水平，並集中你的注意力。 這將幫助您充分利用鍛鍊，熟悉機器並避免受傷。 記住要呼吸，保持你的動作緩慢和可控。 最重要的是，不要動太多！ 較小的動作可以啟用您的深層肌肉組織，這是您想要訓練的。
不要忘記呼吸技巧的重要性。
有時停下來呼吸有多好？ 有時在鍛鍊期間，尤其是在開始一項新活動時，當我們專注於運動和姿勢時，我們的呼吸可能會很混亂。
然而，在開始普拉提運動時，重要的是要記住，呼吸不僅對保持精力充沛至關重要，而且也是運動本身不可或缺的一部分 在普拉提中，吸氣和呼氣應該與運動完全同步。 此外，您所做的呼吸型別對於適當的肌肉啟用是不可或缺的。 呼吸應該集中在橫膈膜和斜肌上，而不是胸部——這意味著當你呼吸時，胸腔的兩側都應該伸展和收縮。 以這種方式呼吸可以保護您的下背部在運動過程中，促進腹部的正常運動，並防止頸部和肩部緊張。
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