骨質疏鬆症被譽為“悄無聲息的流行病”，據了解，全球平均每3秒發生1例骨質疏鬆性骨折，我國骨質疏鬆症患者數量已位居世界第一。 什麼是骨質疏鬆症？骨質疏鬆症可以預防嗎？生活中應該如何補充鈣質？讓我們來了解一下。
我國至少有6944萬人患有骨質疏鬆症
骨折是該疾病最嚴重的後果
骨質疏鬆症是一種骨骼系統疾病，其特徵是骨強度（包括骨密度和骨量）下降，骨折風險增加。
目前，我國流行病學調查結果顯示，50歲以上人群骨質疏鬆症患病率為192%；65歲以上的人口達到32人0%，其中男性10例7%，最多 51 名女性6%。骨質疏鬆症被稱為“無聲流行病”，因為絕大多數骨質疏鬆症患者在疾病早期沒有明顯的不適感，直到疾病的中晚期，由於骨微結構破壞的持續疊加而注意到疼痛。 此外，骨質疏鬆症的嚴重程度與疼痛沒有直接關係，約20%的骨質疏鬆症患者在骨折後因X線或骨密度檢查發現骨質疏鬆症，約10%的骨質疏鬆症患者甚至終生沒有骨痛的臨床表現。
在世界範圍內，平均每 3 秒發生 1 例骨質疏鬆性骨折。 骨質疏鬆性骨折是骨質疏鬆症最嚴重的後果，也是老年人死亡和殘疾的最常見原因。 大約三分之一的女性和五分之一的男性在50歲以後會發生骨折，其發病率遠高於乳腺癌、中風和心臟病發作。 最常見的骨質疏鬆性骨折部位是脊柱，但只有20%的椎體骨折患者去醫院治療。
最有害的骨質疏鬆性骨折是髖部骨折，之後患者臥床不起至少3個月，使老年人長期處於患病和死亡的危險之中。 研究發現，近三分之一的患者（約25%的女性和32%的男性）在髖部骨折後1年內死於全身併發症（如肺炎、尿路感染、靜脈血栓形成、褥瘡等），50%的患者將面臨永久性殘疾或無法自理。
2010 年，世界上約有 1 人超過 50 歲58億人處於骨質疏鬆性骨折的高風險人群中，預計到2024年，骨質疏鬆性骨折高風險人群將翻一番。 根據《中國骨質疏鬆症》的統計，中國至少有6944萬人患有骨質疏鬆症，另有2人患有骨質疏鬆症。1億人的骨量低於正常水平，有患骨質疏鬆症的風險。 2024年主要骨質疏鬆性骨折（髖部、椎體和腕部）增加約269萬例;預計2024年新增病例約483萬例，2024年新增病例約599萬例。
骨質疏鬆症的預防始於兒童時期
補充鈣和維生素D可有效預防
骨質疏鬆症的預防可分為一級預防和二級預防，一級預防始於兒童期和青春期，醫學專家曾說過“老年性骨質疏鬆症是一種兒科疾病”，看似荒謬，實則蘊含著科學真理。
雖然骨質疏鬆症主要發生在老年，但骨質疏鬆症的預防始於兒童時期，非常重要。 年輕時積累的峰值骨骼越高，以後用得越多，將來患骨質疏鬆症的風險就越低。 二級預防的目標是針對骨質疏鬆症的危險因素，人體“骨礦島”的體積越大，老年骨質疏鬆症的發病時間越晚，嚴重程度越輕。 特別是對於女性來說，如果她們沒有從飲食中獲得足夠的維生素D和鈣，大多數女性在絕經後就會開始失去骨量。
普通人常問，喝骨湯是不是補鈣？其實骨湯含鈣量少，幾百碗才能達到一杯牛奶的補鈣效果，而且因為嘌呤含量高，脂肪含量高，長期飲用會導致高尿酸血症和高脂血症，這不是治療骨質疏鬆症的好辦法。 面對市面上琳琅滿目的鈣製劑，如何選擇合適的鈣劑？
專家表示，應選擇同時含有維生素D和合成的高濃度碳酸鈣製劑。 根據《中國居民營養與健康調查》結果，我國居民每日鈣攝入量僅為3888mg，比**中國營養學會推薦的每日鈣攝入量800mg少約400mg。 維生素D能促進腸道對鈣、磷的吸收，建議每天攝入800IU的維生素D3，每週使用50000IU達到血清25-羥基維生素D水平大於20ngmL（50nmolL）的**目標無禁忌症。 鈣是維持骨骼健康的基石，響應生長發育的需要，強健骨骼，獲得最佳峰值骨量，補充足夠的鈣和維生素D可以有效預防骨質疏鬆症。
那麼，如何選擇抗骨質疏鬆藥物呢？有效的抗骨質疏鬆藥物可以增加骨密度，改善骨質，並顯著降低骨折風險。 一般來說，抗骨質疏鬆藥物主要分為兩大類，分別起到“開源”和“節流”骨量的作用。 所謂“節流”，即減少骨質流失，這類藥物稱為骨吸收抑制劑，如雙膦酸鹽類、降鈣素、雌激素、選擇性雌激素受體調節劑等。 所謂“開源”，即增加人體骨量，這些藥物被稱為骨形成促進劑，如甲狀旁腺激素類似物。 還有一些藥物同時具有“開源”和“節流”作用，例如鍶鹽。 此外，一些中藥製劑還具有抗骨質疏鬆作用。 抗骨質疏鬆藥物**與其他慢性疾病一樣，需要長期和個體化**，因此用藥方案因患者而異，需要在醫生的指導下服用。
同時，我們在生活中也應該做到以下幾點：
1.均衡營養
牛奶、大豆、堅果、深色蔬菜等，都含有豐富的鈣質，其中牛奶是最推薦的。 市面上常見的純牛奶中的鈣含量約為100毫克100毫公升，因此每天喝300毫公升牛奶，加上其他食物的補充劑很容易。
2.分支**移動
對於任何年齡的人，預防骨質疏鬆症都需要持續的護理。 對於青少年和兒童來說，身體正處於生長期，運動對骨骼堆積非常有幫助，盡量達到“峰值骨量”。 對於成年人來說，建議定期進行負重運動（如跑步、各種球類運動等），每週3-5次，每次運動30分鐘至1小時，運動可以增強肌肉力量，提高神經和肌肉反應能力，降低跌倒的風險。
3.戒菸和限制飲酒
不良的生活習慣會導致骨密度下降，增加骨折的風險。
4.充足的陽光
多曬太陽可以促進體內維生素D的合成。 一般建議從上午11點到下午3點在陽光下曬15-30分鐘，以盡可能多地暴露**。 當然，也要注意避免強光照射，以免被曬傷。
5.防止跌倒
中老年人應注意預防跌倒，避免脆性骨折的發生。 65歲以上的人更容易跌倒跌倒的人;有肢體運動障礙和步態不穩的人;有聽力和視力喪失的人;貧血;直立性低血壓患者;服用影響意識行為的藥物（如鎮靜安眠藥）的人;營養 不良;虛弱和頭暈;缺乏照顧者;那些失去知覺的人;有睡眠障礙的人等