要預防高血壓，我們必須從改變我們的三大生活習慣開始

高血壓，這個“沉默的殺手”，往往在我們積累的壞習慣中悄然滋生。 有三個關鍵的生活方式改變對心血管健康至關重要。

根據權威醫學研究和專家建議，以下三個壞習慣應盡可能改掉：

1.高鹽飲食：在我們的日常飲食中，“鹽”是一種看似微不足道的調味品，但實際上對促進高血壓起著重要作用。 過量的鈉攝入會增加血容量，進而導致血壓公升高。 根據世界衛生組織的規定，每日鹽攝入量應控制在5克以內，以達到有效預防高血壓的目的。 盡量少用香料，多吃新鮮食材，選擇低鈉食物，讓你的餐桌更健康。

2.久坐不動和不運動：“生活就是運動”對於預防高血壓也是如此。 長時間保持靜止不僅會導致體重增加，還會降低心血管功能，從而增加患高血壓的風險。 美國心臟協會建議每週至少進行 150 分鐘的中等強度或 75 分鐘的高強度有氧運動，以及通過定期體育鍛煉來增強肌肉、促進血液迴圈和保持血壓穩定的運動。

3.經常吸菸和飲酒：菸草中的尼古丁和酒精會對血管造成直接損害，使血壓公升高，並加劇動脈硬化的過程。 戒菸和限制飲酒是降低高血壓風險的重要策略。 長期重度吸菸者患高血壓的風險明顯高於非吸菸者。 因此，盡早遠離菸酒，擁抱不吸菸、不酗酒的健康生活，以更好地保護自己的血壓防禦能力是很重要的。

綜上所述，要預防高血壓，就需要實行低鹽飲食，堅持適量運動，告別菸酒，創造有利於心血管健康的生活環境，定期監測血壓異常波動！