長江**武漢客戶，2月28日——43歲的劉女士脖子和肩膀疲憊不堪，彷彿整天背著一座“山”，原因是腹部脂肪太多。
劉女士身材肥胖，平時不愛運動，經常因為工作久坐不動，所以脖子總覺得僵硬和疲憊，所以經常做區域性按摩來緩解。 今年春節期間，她趁著難得的假期去戶外遊玩，出發前，她滿懷鍛鍊放鬆的雄心壯志，卻發現即使只是空手而歸，走了久了，她也感覺背上像一座山，渾身痠痛， 不到乙個小時，她的脖子和背部疼痛和沉重，整個人都筋疲力盡。回到家後，她急忙去按摩院按摩，但這次的疲勞並沒有緩解，休息了幾天，她也擺脫不了背上的“大山”。
28日，劉女士到武漢東湖醫院**科就診。 主治醫師陳向峰接到會診後發現，劉女士的腹部鬆弛、脂肪堆積、身體疼痛和疲勞，都是由於腹部核心肌肉無力導致肩部負擔增加所致。
根據陳向峰的說法，核心肌肉是指位於腹部前後、身體周圍、負責維持脊柱穩定的重要肌肉群，包括腹橫肌、盆底肌和下背部肌肉。 在日常活動中，它在人體脊柱中起著穩定作用。 人體進行跑步、跳躍、步行和力量訓練時，其效果更加明顯，效果更加突出。 正常情況下，人體脊柱有一定的生理彎曲，周圍分布著大量的血管和神經。 在核心肌肉的幫助下，脊柱保持在固定位置，以維持身體的正常運動。 如果長期缺乏運動，腹部力量太弱，會導致腹部支撐不足，加重肩部受力，容易加重肩部負擔，誘發肩部疼痛或痠痛等不適症狀。
陳翔峰建議，如果核心肌肉的力量比較弱，人體在保持坐姿、走路或進行各種運動時容易出現骨盆傾斜，如果這個問題得不到及時糾正，也容易造成胸部駝背、腰椎彎曲、脊柱側彎、肩膀高低等不良姿勢;當核心肌肉的力量太弱時，脊柱不會受到肌肉的束縛，從而導致脊柱不穩定，導致移位，造成生理曲率拉直、脊柱小關節紊亂等;腹部無力也會不由自主地加大腰部的承受力，使背部，尤其是下背部，處於非常緊張的狀態，久而久之，會出現腰椎隆起或椎間盤突出等嚴重後果。
陳向峰還強調，核心肌肉在人體運動中起著至關重要的作用，核心肌肉訓練可以增強核心穩定性，提高運動表現，改善姿勢和姿勢，預防受傷，增強日常生活功能，改善新陳代謝和脂肪燃燒。 建議從以下三個方面鍛鍊腹部核心肌肉，不僅可以使身體更好，還可以獲得更多的健康
1.在日常生活中，無論是走路還是坐著，都要有意識地收緊腹部，這樣才能利用腹部核心的力量，尤其是在走路的時候，這樣會在一定程度上減輕腰部的受力。
2.借助訓練核心肌肉的區域性運動，減少脂肪堆積，增強核心肌肉的肌肉耐力，幫助核心肌肉更有效地支撐上半身，從而達到改善姿勢的目的。 腹部核心訓練方法通常包括深蹲、仰臥起坐、平板支撐、仰臥起坐、平腿抬高、側腿抬高等。 注意緩慢而溫和地練習，不要太激烈。 運動強度應根據個人的具體情況確定，運動量不宜盲目追求，以免強度過大而加重傷害。
3.多吃含有纖維和維生素的水果和蔬菜等綠色食品，以及優質蛋白質食品，以確保維持身體內部的酸鹼平衡。 少吃或避免高熱量的油炸食品，以幫助減脂增肌。 （長江**記者毛，通訊員吳平，劉麗**生產毛）。
編輯：俞麗娜]。
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