2月** 動態激勵計畫
你知道嗎？ 中國的肥胖率已經趕上了美國。 摘自《中國肥胖及相關併發症的患病率：一項針對1580萬成年人的橫斷面真實世界研究》，《中國肥胖地圖》，第41頁1%的男性超重，27%的女性超重7%。
如果您已經是“大肚子”。在生活中要特別注意高熱量的食物，比如要保持警惕，那些你一直認為“熱量很低”的食物，恰恰是你體重增加的食物。
誘人的素食：素肉的真身是豆製品，但豆製品的背後，以及隨著食品新增劑的增加，鹽、香精、糖等，使其熱量不斷上公升。 即使與餐桌上最常見的白公尺粉相比，例如眾所周知的每 100 克公尺飯 116 大卡，素食肉也可以達到公尺飯的兩倍左右。
如果是這樣的素肉，就不如真肉了，這無疑會增加肥胖的風險，同時也會增加血壓、血脂、血糖的風險。
假全穀物零食：對於不斷製作零食的人來說，隨著健康越來越受歡迎，很多人在購買零食時檢視配料表，發現全穀物非常喜歡它們。 但是，由於粗糧的味道比較粗，為了提高銷售率，商家往往會新增小麥粉代替全麥麵粉。
這樣一來，這種假的粗糧名義上看起來很健康，但實際上卻是大量的碳水化合物，長期的高碳水化合物飲食對身體的組織和器官都不好。 《英國醫學雜誌》上有一項前瞻性研究，涵蓋了13萬人的資料，探討了碳水化合物與身體健康之間的關係。
最後，研究證明，如果連續4年總碳水化合物攝入過多，不僅體重會增加，而且公升糖指數和公升糖負荷也會增加，不建議糖尿病患者長期食用高碳水化合物飲食。
速溶燕麥片、蔬菜片：幾乎所有涉及即食的方法，即使有健康的燕麥片、蔬菜片等，仔細看成分表就會知道這些食物的熱量並不低。
同時，還可以在配料表中看到白砂糖、非乳製奶精、植物油等多種高熱量成分，這些成分會成為體內熱量的積累，隨著時間的積累，最終會增加肥胖的風險。
黑芝麻丸：因為黑補黑的概念，很多人認為黑芝麻丸是健康的食材，但大家都知道，即使是低糖或無糖的黑芝麻丸也能達到500大卡左右。
對於這樣的零食，隨餐食用也會無形中增加過量的熱量攝入，這是每個人都應該警惕的食物，如果不是特殊情況，不建議大家選擇。