抑鬱症患者通常表現出抑鬱的情緒，很多人認為調整情緒可以改變自己的消極狀態，一些家庭成員會帶他們去一些快樂的地方和熱鬧的氛圍，但大多數時候都是徒勞的。
事實上，對於抑鬱症患者來說，不良的思維模式或認知障礙是抑鬱症的主要原因。 那麼，從心理學的角度來看，容易導致抑鬱症的主要思維方式有哪些呢？
1.自我否定
這種思維模式的表現是，抑鬱的人善於否定自己的積極情緒和積極行為，相反，他們特別“寬容”自己的消極情緒和消極行為，潛意識地讓自己的消極情緒成長。
換句話說，抑鬱症患兒在潛意識中善於培養自己的挫敗感，打擊自己的成就感。 因此，如果你想徹底擺脫抑鬱，你必須徹底重建你的思維模式。
2.罪魁禍首
這種不好的看法是內疚之母。 這表現在這樣乙個事實，即你生活中發生的任何負面事件，即使它與你無關，你也會認為它發生了是你的錯，或者它證明了你的無能。 “影響他人”和“控制他人”的概念是混淆的。
在這裡重要的是要認識到，無論你是誰，你都會在某種程度上影響他人。 但最終，你無法控制別人的所作所為。
3.非此即彼
這種糟糕方式的最壞影響是，當你看人或事時，你往往會成為絕對主義者。
例如，如果你考試不及格，你會想，我是乙個失敗者，我是乙個廢物。 但實際上，你只是考試不及格，沒有人會每次都得到一百分。
因此，這種非此即彼的思維本質上是完美主義的一種表現。 它會讓你害怕任何錯誤或不完美。
而這種思維方式是不現實的，因為生活中這種兩極分化的極端很少，沒有人是絕對聰明或愚蠢的，也沒有人是絕對美麗或醜陋的。 生活中不僅有非黑即白，也有灰色地帶。
4.選擇性過濾
心理學上有乙個實驗，它同時向抑鬱症患者呈現兩張面孔，一張是快樂的，另一張是恐懼和悲傷的。 抑鬱症患者首先注意到的是一張悲傷的臉，很少注意一張快樂的臉，即使是一張中性的臉。
一般來說，抑鬱症患者會有這樣的心理處理傾向：他們會花更多的時間關注生活中的負面情緒或事件，並且會經常回憶起一些不愉快和不好的事情。
這種思維方式會讓你從生活中的任何情況中挑出負面資訊，一遍又一遍地重溫它，然後你會覺得這個世界是負面的。
所以，當你感到沮喪時，就像你戴著一副有色眼鏡，過濾掉任何積極的內容。
5.歸因偏差
這是一種更令人髮指的心理錯覺，在這種錯覺中，那些清楚地知道某事正在朝著好的方向發展或有一些中性訊號的人傾向於將它們歸因於或解釋為危險的前兆，將這些積極的經歷變成消極的經歷。
有些人會有責備自己的傾向，認為好事是別人做的，壞事是自己做的。 然而，大多數心理健康人士傾向於將積極事件歸因於內部和外部的消極事件。 這種歸因偏差可以概括為積極事件的外部歸因和消極事件的內部歸因。
因此，有這種思維方式的人，可以在很短的時間內把快樂變成煩惱，把積極的經歷變成消極的經歷。 但是，您甚至可能不知道自己在做什麼。
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Fish & Sea Education，是一所專注於青少年心理諮詢的機構。 在過去的8年裡，它為超過38,000個家庭提供了高質量的服務。 獨家研發的“同心圓家庭教育生態圈”公升級至第七代; 基於“同心圓”的“581雙系統動態調整法”得到了廣大家長的高度評價。
魚海教育的前身是“魚海心理交流團”，成立於2015年，八位共同發起人分別是教育帶頭人、中小學教師、大學教師、醫院精神科醫生、心理諮詢行業專家。 工作室成立後，以及2019年，作為一家公司運營，研究中心設在北京，運營中心設在鄭州。
Fish & Sea Education一直非常重視產品的研發。 其下屬的【魚海家庭教育研究中心】定期舉辦產品研討會，目前已有100多場研討會。 同時，中心與高校合作，邀請多位大學心理學教授和心理學博士擔任研究員。
玉合海教育較早探索了“線下+線上”的指導模式，並於2020年3月成為青少年心理學領域的先行者。 因突如其來的疫情而推出的線上指導服務，因其私密性、便捷性、效率等特點，一直非常受歡迎，並具有獨特的優勢，取得了明顯多於線下的指導效果。
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專欄主編：秦志宇。
採訪編輯葉清河。
由魚海家庭教育研究中心製作。
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