對於抑鬱症患者來說，不良的思維模式或認知障礙是抑鬱症的主要原因。 以下扭曲的思維方式都是導致情緒低落、尊重心低落、價值感低下的重要因素。
1.情感推理
這種思維方式就是以情感為事實基礎。 每當我情緒低落時，幾乎都會有情緒化的推理在起作用。 如果在你看來，事實是如此糟糕，那麼事實一定是這樣，你甚至沒有想過質疑導致你有這種感覺的假設是否正確。
這種推理具有誤導性，因為你的感受只反映了你的想法和信念，如果它們被扭曲，那麼你的情緒就會失去正確性。
情緒推理的乙個常見後果是拖延。 寒假沒寫作業，因為你告訴自己：這些作業我一想就煩，最好不要做，以後再說。
但其實，家庭作業並沒有你想象的那麼難，你一直在自欺欺人，因為你習慣了讓負面情緒來引導你的行為。
2.自我判斷
你總是在不知不覺中對自己、對他人和事物做出一些好與壞、好與壞的評價，而不是簡單的描述、接受和理解。 這種思維方式主要表現在你經常武斷地判斷事物，總覺得事物不完美。
當我們將自己與他人或其他事情進行比較時，受傷最大的往往是我們的自信和自尊。
你知道，世界並不完美，我們任何人也不可能是完美的。 但有這種心態的人，卻一直要求完美，自我加壓，這將成為導致抑鬱的重要因素。
3.跳到結論
在缺乏實證調查的情況下，會迅速而武斷地得出否定的結論。 有兩種思維方式：讀心術和預言錯誤。
什麼是讀心術？ 簡單來說，就是主觀的假設，揣測別人的想法，否定它們。 這種自我尋求的行為模式會導致自我實現的預言和人際關係的不和諧。
預言性的錯誤有點像不可預測的先知，你的錯誤一定是你不幸的內容，而不是一時的好運。 這種心態讓你認為壞事會發生，讓你相信它。
4.應該的法則
無論是對自己還是對他人，你都會試著用“應該”這句話來推動自己，或者問別人。 你總是對自己說：我應該做這個，我必須做那個。 但這種思維方式只會讓你感到壓力和怨恨。 大多數時候，你會變得沮喪和氣餒。
因為，當自己的實際表現低於預期時，你會用“應該”或“不應該”來讓自己感到羞愧和內疚，更加討厭自己。
而當你把自己的“應當法則”強加給別人時，你會感到更加沮喪，因為這種想法只會讓你失去控制，惱怒和怨恨。 如果別人的道德行為達不到你的期望，你就會把自己看作是正義的化身，然後你就會變得怨恨。
在這一點上，你要麼降低你的期望，要麼你會通過沉迷於不符合你期望的人類行為來延續你的情緒。
這種思維方式會把你限制在自己的框架和設定標準中，會讓你活得越來越艱難。
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關於魚和海
Fish & Sea Education，是一所專注於青少年心理諮詢的機構。 在過去的8年裡，它為超過38,000個家庭提供了高質量的服務。 獨家研發的“同心圓家庭教育生態圈”公升級至第七代; 基於“同心圓”的“581雙系統動態調整法”得到了廣大家長的高度評價。
魚海教育的前身是“魚海心理交流團”，成立於2015年，八位共同發起人分別是教育帶頭人、中小學教師、大學教師、醫院精神科醫生、心理諮詢行業專家。 工作室成立後，以及2019年，作為一家公司運營，研究中心設在北京，運營中心設在鄭州。
Fish & Sea Education一直非常重視產品的研發。 其下屬的【魚海家庭教育研究中心】定期舉辦產品研討會，目前已有100多場研討會。 同時，中心與高校合作，邀請多位大學心理學教授和心理學博士擔任研究員。
玉合海教育較早探索了“線下+線上”的指導模式，並於2020年3月成為青少年心理學領域的先行者。 因突如其來的疫情而推出的線上指導服務，因其私密性、便捷性、效率等特點，一直非常受歡迎，並具有獨特的優勢，取得了明顯多於線下的指導效果。
堅持精細化服務。 2020年，玉河海啟動“2020-2025精細工程”，提出2025年前“每年只有3000個家庭得到服務”。
堅持溫暖的動作。 2016年，“魚海公益”成立。 6年來，“魚海公益”已經影響了1000多個家庭，觸動了10000+名兒童。
繼續輸出原創內容。 截至目前，玉河海教育各大平台均已發表青少年心理科學原創文章文章，知乎回答文章，科普**，總瀏覽量已突破100萬。
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了解魚和海
00：48 魚海教育品牌理念
02：54 從“同心圓”到“581”。
08：57 為什麼每年只服務3000個家庭
10：35 “五項反對意見”與“五項主張”
12：25 學術專家+實戰諮詢
15：21 “我失去了乙個QQ朋友”。
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它反對單一歸因，主張“多變數分析和系統調整”。
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專欄主編：秦志宇。
採訪編輯葉清河。
由魚海家庭教育研究中心製作。
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