這種運動，30分鐘就能讓血壓降9mmHg，每週只需要3次，而且高效**，預防痴呆！
這是乙個非常簡單的練習，可以在家中完成，但眾所周知，它是最有效的！
時間短，效果強！ 這項運動可以降低血壓，預防癌症，預防痴呆！
每週 3 次，每次 30 分鐘，收縮壓降低 9 mmHg
這種運動，發表在國際權威期刊《英國運動醫學》上的研究得到高度認可，研究人員對15827名受試者觀察了他們的靜息狀態並堅持各種運動時血壓的變化，結果發現，與有氧運動、高強度間歇運動等運動方法相比，發現降血壓效率最高的是關節不動而讓肌肉用力等長鍛鍊！每週3次，每次運動30分鐘，血壓降低9mmHg！
堅持這個運動8周，痴呆的風險降低25%-38%！
這項運動不僅能降低血壓！ 發表在《國際環境研究公共衛生》雜誌上的一篇敘述性綜合文章也得出了乙個更有力的結論：堅持這項運動 8 周可以將 65 歲以上人群患阿爾茨海默病的風險降低 25% 至 38%！
堅持這個練習 8 周，效果好**！
而且這個運動不僅可以降低血壓和預防痴呆，而且特別有效！ 發表在《運動科學醫學雜誌》上的一項研究發現，這項運動可以在 4 週內將體脂率降低 8 倍肌肉速度增加 2% 和 3%2%！
這項運動到底是什麼？ 居然是深蹲！ 很多人想說，深蹲怎麼會這麼厲害？ 普通的深蹲有這個效果嗎？ 原來，對於不同需求的人來說，其實有不同的深蹲模式！ 對於預防阿爾茨海默病、降血壓等**，有不一樣的深蹲模式！
防病深蹲
降低血壓 – 7 秒深蹲
研究發現，當我們的關節不動，肌肉緊張時，降血壓的效果最好！ 小峰艾瑪給大家推薦的深蹲法，叫做7秒深蹲法。 “7秒深蹲”是日本醫生宇佐美敬二開發的一項運動，對降低血糖和血壓特別有效。 與一般深蹲相比，7秒深蹲的步幅更大，深蹲持續時間更長。
7秒深蹲
第 1 步：保持站立姿勢，雙臂伸直，雙腳比肩膀寬。
第 2 步：花 5 秒鐘慢慢下降。
步驟3：蹲下至大腿與地面平行，停留兩秒直接起身，不要繼續壓住身體，用**力起身。
組數：一組重複10次，每天3組，每週3次。
沒有太多深蹲基礎或害怕摔倒的老年人應該怎麼做？
建議老人準備一把穩躺椅，站在椅子後面，雙手支撐椅子，雙腿分開與肩同寬，胸部和背部，眼睛直視前方。 下蹲時彎曲膝蓋吸氣，膝蓋彎曲不超過 90 度，膝蓋伸直時呼氣並用力，然後重複該動作。
防痴呆 ---舉手深蹲+平衡深蹲
如果你想通過深蹲來預防阿爾茨海默病，你可以增加一些動作，包括手部和平衡練習，這樣可以更好地啟用大腦，使運動的效果減半。
首先，你可以先做正常的深蹲動作
雙腳分開與肩同寬，腳趾朝前。
1.背部挺直，膝蓋慢慢彎曲，腰部放低。
2.回到站立姿勢。
接下來，您可以加入鼓掌的動作：
1.慢慢彎曲膝蓋，在拍手的同時向下移動腰部。
2.回到站立姿勢。
3.膝蓋慢慢彎曲，腰部降低。
4.回到你的姿勢，同時拍手。
如果拍手動作對你來說已經太簡單了，那麼你可以嘗試抬腿深蹲：
雙腳分開與肩同寬，腳趾朝前。
1.背部挺直，膝蓋慢慢彎曲，腰部向下移動。
2.抬起右腳。
3.放下右腳，抬起左腳。
4.回到站立姿勢。
**- 深蹲變化
*深蹲法很簡單，就是多種深蹲變化，幫你搖肉！ 接下來，我就教你三個可以扔肉和纖細腿的深蹲動作！
深蹲變體：相撲深蹲
相撲深蹲與普通深蹲略有不同，雙腳分開更多，但對膝蓋有問題的人更友好，可以鍛鍊大腿內側和臀部外側的肌肉，有助於發展大腿接縫。
一組約15-20秒，建議每天做2至3組，組間休息一分鐘。
深蹲變體：劈腿深蹲
劈腿深蹲看起來像弓步，但實際上更像是深蹲，雙腳前後邁步，雙腿彎曲90度，後腳後跟離地，將重心放在前腿上，然後保持直立下蹲再直立抬起，左右蹲下一次，直到抬起。
一組做大約 10 到 12 次，建議每天做 2 到 3 組，組之間休息一分鐘。
深蹲變體 3：深蹲行人路。
向下1 2蹲後，再保持1 4蹲位向右走兩步，然後向下1 2蹲，然後向相反方向走兩步，來回側步為一組。
每組做約5 10次，建議每天做2 3組，組間休息一分鐘。