本文來自《南開孫藥師》，用於醫學科普，供參考。 便秘不只是排便次數減少，一天三次或一天一次或兩天，都是正常現象，真正的便秘往往伴隨著排便困難和取之不盡用之不竭的感覺，比如大便乾硬、**直腸堵塞、需要用手指等，這些經歷大多數人都是暫時遇到的， 在生活中做一些調整，一般會很快得到緩解。日常生活中最常見的便秘稱為功能性便秘，現有的檢查方法未發現器質性病變，可能與飲水量少、缺乏運動、懷孕、結腸轉運緩慢和消化系統神經肌肉疾病有關。
飲食中膳食纖維缺乏是引起便秘的常見原因，食物中的膳食纖維屬於碳水化合物，類似於澱粉和醣類，是不易消化的多醣，主要來自植物的細胞壁，如纖維素、果膠、木質素等。 膳食纖維可分為可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，不溶性膳食纖維是糞便的基本結構，它們一路進入腸道吸收過多的腸道代謝廢物，並不斷吸收水分膨脹，使大便變軟，大便量增加，刺激腸道蠕動， 促進排便，多吃雜糧、雜豆、新鮮蔬菜水果等高膳食纖維食物，補充足夠的膳食纖維，是便秘的基礎。
飲食過細是造成功能性便秘的主要原因，今天孫藥師就給大家介紹幾種快速通便的方法，首先，在短時間內大量食用1公斤生蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，還是喝500ml蔬菜汁，不要過濾，可以快速通便。 其次，服用小麥草膳食纖維、大豆膳食纖維、麥麩膳食纖維等不溶性膳食纖維，可以在短時間內促進排便，這兩種方法是安全的，可以反覆使用。 第三，蓖麻油、酚酞、比沙可啶、蒽醌等刺激性瀉藥可增強腸道蠕動，刺激腸道分泌，抑制腸道吸收，促進快速排便。 第四，灌腸也是促進快速排便的常用臨床方法，但長期用藥或灌腸弊大於利，偶爾就足夠了。 以上方法可以幫助快速排便，解決“急需”，但只能暫時告別便秘。
首先，在飲食方面，不要每天吃得太細，要厚薄混料，增加雜糧豆類、綠葉菜、蘑菇、木耳、裙帶菜等高膳食纖維食物的攝入，主食以粗糧為主。 其次，經常排便，營造舒適的排便環境，盡量採用蹲下，用腳蹬抬腳，使排便更加輕鬆舒適，養成良好的排便習慣。 最後，保證每天 1 次喝5-2L水，不要喝濃茶和碳酸飲料，堅持每天定時運動，主要是快走、慢跑、羽毛球、桌球、太極拳、騎自行車等中等適度的有氧運動，每次運動30-40分鐘。