現在是嚴酷的冬季，如果你感到抑鬱、無精打采、失眠或有一段時間感到不適，你很可能患有“冬季抑鬱症”。
冬季抑鬱症，也稱為季節性情感障礙 （SAD），是一種由於天氣變化而發生的抑鬱症。 冬季抑鬱症也可以是輕度、中度和重度。 輕度者每天心情不好，對生活和工作失去熱情，逐漸失去社交和工作能力，甚至有自殺傾向。
原因
1、天氣變化：冬季寒冷的天氣容易導致機體的新陳代謝和呼吸頻率、心率等生理功能受到抑制，導致腦細胞相對缺氧，處於興奮性低的狀態。
2、生物因素：冬季白晝短，黑夜長，日照時間短，容易導致人體生物節律紊亂和內分泌失調，導致情緒和精神狀態紊亂。 同時，隨著冬季運動量的減少，運動的正向調節機制喪失，人們的情緒水平也會受到影響。
3.社會心理因素：一些負面的生活事件，如離婚、失業、生死等，也是冬季抑鬱症的重要原因。
防控措施
如何預防冬季抑鬱症？ 心理學家提出4個建議：
1.增加輕度和戶外運動的時間。
冬季抑鬱症發生的主要因素之一是冬季光線不足，增加日曬和戶外運動的時間對預防冬季抑鬱症的發生有很好的效果。 經常參加戶外運動可以啟用機體的免疫因子，改善腦細胞活動，增強機體的代謝功能，排出體內多餘的代謝物和毒素，從而有效預防抑鬱症。
2、保持規律充足的睡眠，工作與休息並重。
特別是在冬天，要固定上床和起床的時間，減少熬夜，盡量避免睡前攝入咖啡和濃茶等興奮劑，避免劇烈活動。 您可以收聽舒緩的**助眠劑。
3.多吃水果蔬菜，適時補充維生素D
注意控制醣類和碳水化合物的攝入，增加富含礦物質和維生素的新鮮蔬菜和水果的攝入量。 同時，適當攝入維生素D，不僅可以彌補冬季陽光照射不足造成的維生素D不足，而且對情緒調節也有一定的作用。
4.使用顏色來調整工作和家庭環境。
你可以選擇溫暖的桌布，掛上五顏六色的畫作，在辦公室或家裡種植一些綠色植物，通過顏色變化來改善和調節抑鬱症。