失眠救世主！ 讓你快速入睡的 10 大睡眠小竅門

你是不是也為晚上輾轉反側而睡不著覺而煩惱，那就試試這些小方法吧。

1.睡前運動：睡前一小時運動，無論是跑步還是做一些有氧運動，都可以幫助身體感到疲倦，更容易入睡。

2.讓手機遠離手機：讓手機遠離床頭，避免藍光干擾。

3.喝一杯溫牛奶：牛奶中含有色氨酸，可以幫助身體放鬆，更容易入睡。

4.洗個熱水澡：洗個熱水澡可以放鬆身體，幫助身體排出毒素，更容易入睡。

5.輕聽**：輕聽**可以使身體放鬆，同時可以幫助身體排毒，使更容易入睡。

6.保持房間黑暗：保持房間黑暗可以避免影響褪黑激素的分泌，使其更容易入睡。

7.避免在床上看電視或刷牙：在床上看電視或刷牙會刺激大腦，從而影響入睡。

8.練習深呼吸：深呼吸可以幫助身體放鬆，更容易入睡。

9.喝一杯茶：茶中含有茶多酚和咖啡因，可以幫助身體放鬆，同時提神醒腦。

10.保持正常的工作和休息時間：保持正常的工作和休息時間可以避免失眠，改善睡眠質量。

這些技巧簡單易用，適合任何場合，無論你是學生還是上班族，都可以嘗試一下！