本文出自《南開孫藥師》，供醫學科普參考。 高血壓是臨床上最常見的慢性病之一，我國是高血壓大國，高血壓患者居世界第一，高血壓發病率仍在上公升，但高血壓的認知率、率和控制率仍處於較低水平，長期高血壓沒有得到控制， 這會顯著增加冠心病、腦血管疾病、慢性腎病和視網膜病變等併發症的風險。高血壓是一種“生活方式病”，除了年齡、遺傳等因素外，還與多種不健康的生活方式密切相關，如高鈉、低鉀飲食、超重、肥胖、過量飲酒、缺乏體力活動等，生活方式干預不僅可以預防高血壓，還可以降低血壓，預防心腦血管疾病。
對於高血壓患者，隨時開始生活方式干預是合理有效的**，生活方式干預主要包括：
減少鈉的攝入，增加鉀的攝入量：每日鈉攝入量不宜超過6g，減少使用味精、醬油等含鹽調味品，盡量避免鹹菜、火腿、各種烤堅果和醃製品等高鹽加工食品，增加新鮮蔬菜、水果、豆類等富鉀食品的攝入量。
合理均衡的飲食：建議高血壓患者以蔬菜、水果、低脂或脫脂乳製品、富含膳食纖維的全穀物、植物蛋白（豆製品）為主，減少飽和脂肪和膽固醇（紅肉、動物內臟等）的攝入。
體重控制：建議所有超重和肥胖的高血壓患者**將體重保持在健康範圍內（BMI：18-24 kg m2，腰圍<男性 90 厘公尺，女性 85 厘公尺<）。
戒菸：戒菸不會降低血壓，但確實會降低患心血管疾病的風險。
限制飲酒：限制飲酒有助於降低血壓，建議高血壓患者不要飲酒，如果必須飲酒，應少喝低酒精度酒，避免高酒精度，啤酒、葡萄酒、白酒的每日攝入量應分別低於300ml、100ml和50ml。
減輕精神壓力，保持心理平衡：高血壓患者要學會控制情緒，減少發脾氣，保持好心情。
除上述干預外，增加運動量還可以改善血壓水平，建議高血壓患者除日常生活活動外，每天應進行30-60分鐘的中等強度有氧運動，每週4-7天，如快走、慢跑、騎自行車、游泳、打桌球、羽毛球、太極拳、 等，研究表明，有氧運動可以使收縮壓平均降低39mmHg，舒張壓 26mmHg，也可結合一些阻力（舉啞鈴、槓鈴舉重、平板支撐等）和伸展運動，一般原則是以有氧運動為主，以無氧運動為輔。
最後，如何判斷自己是否達到了中等強度？ 運動的強度可以簡單地通過運動時的反應來評估，運動時感覺有點緊張，心跳和呼吸急促但不急促，能夠說話但不能唱歌，即達到中等強度。 最可靠的方法是通過監測運動時的最大心率來評估運動強度，運動時佩戴運動手錶或手環，監測心率，中等強度運動是最大心率的60%【最大心率（分鐘）=220-年齡】運動的70%，如60歲，運動時心率達到96-112分鐘， 也就是說，中等強度。