兩個訓練動作，幫助您鍛鍊更好的肌肉並降低體脂率

肌肉 其實我知道，你想要擁有的身體是那種腰腹平坦的身體，男人有一定的肌肉線，女人有一定的背心線，而不是只想要乙個很輕的體重，而是想要乙個寬鬆的身體，比如下圖。 如果是，希望給我的文章豎起大拇指。

男人是一樣的，一樣的體重，完全不同的身材，你喜歡哪乙個就不用多說了！

身體改造、飲食和訓練都是不可或缺的部分。 吃得盡可能乾淨。 訓練應以復合動作為基礎。 阻力訓練對於良好的身體至關重要，而飲食是決定性因素。

以下是綜合力量訓練和心肺訓練，交替訓練，這兩個動作可以用來保證訓練過程中沒有失誤。

啞鈴硬拉推舉

如圖所示，雙腳分開與肩同寬。 保持腰部和腹部穩定，腰部一定不能塌陷和拱起，站起來時，雙手會用啞鈴做乙個推舉動作，推的高度要超過頭頂。

以一組形式完成此動作30-40次，共5組以上。

俯身跳千斤頂

此動作完成30-45秒，共完成5組以上。

兩個動作可以交替進行，第乙個動作是全身力量訓練練習。 第二個動作是心肺訓練，重點是下肢和核心。 雖然動作很簡單，但實際上包羅永珍！

總鍛鍊時間可以超過 30 分鐘。