1.如果你在飯前有點餓，可以吃一點零食，避免在正餐期間吃太多。 零食也很講究，既不能吃太多，也不能在胸悶、背壓的時候再吃，到時候就沒用了。 當你有點餓的時候，有必要吃一點墊子，這樣當你吃到正餐時，你的胃口就不會那麼強烈了。
2.少吃大塊肉，多吃需要啃的骨頭，需要借方的魚，需要慢慢吃的螃蟹，這樣吃的速度會慢一些。 當別人看到你吃得很用心時，他們不會給你蔬菜，也不會讓你多吃一些食物。
3.少吃八寶公尺等油膩食物，做過八寶公尺的人都知道，八寶公尺本身就是用糯公尺做的，血糖公升高很快，要想吃八寶公尺，就要在裡面放大量的豬油、大量的糖、大量的含糖餡料， 這樣你就可以做一碗美味的八寶公尺飯，吃一口八寶公尺飯，還有一顆純正的卡路里炸彈。
4.多吃一點大塊蔬菜，半盤綠葉蔬菜會降低你的食慾。 吃乙個拳頭的量，如果吃大量的蔬菜，吃同樣體積的六喜球之類的，熱量相差不是一點點半。
5.適量吃堅果，花生可以榨花生油，葵花籽可以榨葵花籽油，春節吃的食油大，再吃那麼多堅果，能不長胖嗎？ 堅果很少有原味，而且有油和鹽，所以很難吃太多而不增加體重。
6.去親戚家，很多家庭都會準備甜飲，找藉口拒絕，一杯酸奶更健康。 在親戚家，他送了我一瓶檸檬茶，我看了看配料表，每100ml能量有248kj，是每日能量的2%，碳水化合物是82g，佔每日碳水化合物的3%，鈉是19毫克，佔每日總鈉需求量的1%，這瓶飲料比你吃一盤少油少鹽的蔬菜多卡路里和鈉，成分表裡唯一健康的蛋白質是零。
7.零食越脆，你就越要小心，它們通常含有高油和高糖。 所有零食都要特別小心，沒有一定量的油是不能做出酥脆味道的。
8.幫爸媽多做家務，把垃圾倒在樓下，陪孩子下樓玩瘋，總比一下午坐著打撲克、打麻將好多了。 每年，我們一家人去餐廳後，每年都會去附近的公園一次，接觸大自然，鍛鍊身體。
9.各種花式主食都太好吃了，但一定要控制好量，否則會滿足味蕾，吃很多油糖。 今晚我做了煎餃，我家裡人都說很好吃。 我說很好吃，我在炸餃子的餡料裡放了香油，在電烤盤裡放了大量的油，這樣炸餃子就酥脆了，就會有外面買的炸餃子的味道。 麵粉做的食物沒有油，再好也做不脆，你現在明白了，為什麼主食這麼好吃？ 這是因為有很多油。
10.跨年大餐吃點蔬菜，不要一上來就吃大魚大肉，多吃容易。 可以代替主食的食物，比如四溪肉丸，是最後吃的，如果最後有餃子，這些可以代替主食的食物就不要再吃了。
11.多吃需要咀嚼的食物，需要啃的蓬鬆蛋糕和蘋果，吃了幾口蛋糕後，蘋果就會吃很久，同樣體積的蛋糕和蘋果在熱量上有很大的差異。
12.飯前喝點水，肚子裡喝點湯，正餐吃的時候不要吃太多。 濃湯和甜湯要少喝，如果這些食物味道好，一定量的油和糖是必不可少的。