**10,000 粉絲獎勵計畫 寒冷的季節是否讓你在白天拖延了時間，感覺你通常在一年中的其他時間得到的睡眠量現在似乎還不夠？
如果你想在冬天睡得更多，你並不孤單，“加利福尼亞州帕薩迪納市亨廷頓紀念醫院臨床醫學副教授Raj Dasgupta博士說，他引用研究發現，至少有三分之一的美國成年人報告說冬天睡得更多。
大多數成年人的睡眠需求是每晚七到九個小時，無論外面有多冷或多黑，它都是一致的，“達斯古普塔說，他也是亨廷頓內科住院醫師的副專案主任。 “然而，在冬天感覺自己睡得更多是很常見的，因為當我們進入標準時間時，我們會失去乙個小時的日光，這與黑暗的提前開始有關。 ”
與動物相比，季節性對人類睡眠的影響幾乎為零，直到 2023 年 2 月發表的一項研究發現情況並非如此：在柏林聖海德薇醫院接受睡眠研究的 188 名患者在冬季比夏季多睡了大約乙個小時，作者說這在統計學上並不顯著。 但參與者在冬季確實獲得了額外的30分鐘快速眼動（REM）睡眠。
睡眠的快速眼動階段是睡眠週期的最佳點，其特點是比其他階段更多的夢境和更快的心率和呼吸。 這是“睡眠的乙個重要階段，有助於記憶、注意力、情緒調節和免疫功能，”達斯古普塔說。
對冬季睡眠的渴望，或冬季睡眠的發生，可能與全年光線波動的方式有關，或者與可能導致的行為和心理健康變化有關。 以下是專家認為您應該了解的科學知識以及是否應該進行任何調整。
當談到我們的晝夜節律時，我們的身體會收到來自太陽的提示，這意味著當外面明亮時，我們往往會很活躍，但當太陽下山時，你可能會感到疲倦，“達斯古普塔說。 “陽光的減少導致褪黑激素的增加，褪黑激素是體內產生的一種調節睡眠-覺醒週期的激素。 ”
由於褪黑激素在冬季早期產生，“很自然地假設乙個健康的人在冬天也需要更多的睡眠，”布法羅大學護理研究中心的研究助理教授Carleara Weiss博士說。
光不僅影響睡眠量，還影響睡眠質量。 “快速眼動睡眠受到光明和黑暗的高度影響，所以在冬季，當我們的光線較少時，身體基本上會通過提供更多的快速眼動睡眠來過度補償，”專門研究睡眠問題的紐約市臨床心理學家約書亞·塔爾博士說。
專家說，冬天需要更多的睡眠也可能是由於所謂的“社交時差”，這意味著你整個夏天都在深夜玩得很開心，這可能是你在冬天難以入睡的原因，或者感覺你的身體過度補償了更多的睡眠。
你的身體不習慣這麼早的時間，很難入睡，“塔爾說。 “你的時鐘耽誤了。 ”
達斯古普塔說，其他行為原因包括“假期壓力、沉迷於各種食物和零食、飲酒和不運動”。
Weiss說，由於我們的社會和職業義務，人類仍然不需要冬眠，我們負擔不起。 “但我們可以做出調整，以更好的方式表現，在冬天以更好的方式休息，”她說。
塔爾說，因為冬天的光線變化會影響我們的晝夜節律，所以多睡一會兒可以幫助你更加警覺，因為時間表要求你在天黑時在外面。 或者，推遲上班或上學的開始也會有所幫助，因為白天外出會幫助人們感到更加警覺。
為了幫助我們的身體從睡眠過渡到清醒，在冬天的早晨做光是很重要的，“Weiss說。 “除此之外，保持一致的就寢時間和起床時間也很重要。 ”
如果你的日程安排不允許在工作前暴露在自然光下，你可以嘗試光療，這是季節性情感障礙的主要**方法——這可能是在冬季睡得更多的另乙個原因。 **包括將自己暴露在至少 10,000 勒克斯的燈箱中至少 30 分鐘。 （勒克斯是光強度的測量單位。
重要的是要確保你的睡眠環境有利於睡眠，“加州大學洛杉磯分校大衛格芬醫學院醫學教授、美國睡眠醫學學會前任主席詹妮弗·馬丁博士說。 “如果您發現自己正在與季節性抑鬱症作鬥爭，請與值得信賴的醫療保健專業人員聯絡或直接聯絡心理健康專家。 ”