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標題：腎結石的殺手：五種常規習慣改變。
腎結石是一種常見的健康問題，與我們的生活方式和飲食習慣密切相關。 在日常生活中，一些看似無害的習慣，其實是導致腎結石的殺手。 本文將闡明這些習慣，並提供科學建議，以幫助您預防腎結石的發生。
1.高鹽飲食。
高鹽飲食是導致腎結石的重要因素之一。 過量攝入鹽會導致體內鈉離子濃度公升高，從而增加尿液中鈣離子的含量，促進結石的形成。 因此，減少鹽的攝入量是預防腎結石的關鍵。
建議：合理的鹽攝入量，每天不超過6克鹽。
2.草酸食物攝入量高。
草酸是腎結石的主要成分之一，過量攝入草酸含量高的食物容易導致腎結石。 草酸含量高的常見食物有菠菜、巧克力、茶等。
建議：減少草酸鹽含量高的食物攝入，多吃富含鈣的食物，以減少草酸的吸收。
3.缺乏運動。
缺乏運動會導致尿液在腎臟中停留時間過長，從而增加結石形成的風險。 適當的運動可以促進尿液排洩，減少結石的發生率。
建議：保持規律運動，每週至少做3-5次，每次有氧運動超過30分鐘。
第四，水量不足。
飲水不足是腎結石的重要原因。 充足的飲水可以稀釋尿液並降低結石形成的風險。
建議：成年人每天至少喝2000毫公升水，以保持尿液呈淡黃色。
5.高蛋白飲食。
高蛋白飲食會增加尿液中尿酸和鈣的含量，從而增加患腎結石的風險。
建議：合理攝入蛋白質，每日蛋白質攝入量不超過每公斤體重1克。
概括： 為了預防腎結石，這裡有五個應該改變的日常習慣：
1.將鹽攝入量減少到每天不超過 6 克;
2.減少草酸鹽含量高的食物攝入量，多吃富含鈣的食物;
3.每週至少保持3-5次的定期運動，進行30分鐘以上的有氧運動;
4.每天至少喝 2,000 毫公升水，以保持尿液呈淡黃色;
5.合理的蛋白質攝入量，每日蛋白質攝入量不超過每公斤體重1克。
參考文獻： 1 curhan gc, willett wc, rimm eb, stampfer mj. a prospective study of dietary factors that predict type 2 nephrolithiasis. am j ep
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