沒有長壽意識，就沒有健康的身體。在日復一日的匆匆忙忙中，我們的體力逐漸透支，心中充滿了疲憊。人是中年人，行程已經過了一半。
不知不覺中，保溫杯裡多了幾個枸杞，我不敢像年輕時那樣放縱自己。
事實證明，養生已成為生活中的重中之重。
培根曾經說過：健康的身體是靈魂的客廳，生病的身體是靈魂的監獄。
在人生的後半段，照顧好自己的身心，是充實自己的最好方式。
相關資料顯示，大約2000年前，人口的平均預期壽命約為20歲。 在18世紀增長到大約30年; 根據第六次全國人口普查資料，2010年中國人口平均預期壽命達到74歲享年83歲。
而近年來的資料顯示，只要男性達到73歲在64歲時，女性達到了79歲43歲被認為是長壽。
根據世界衛生組織的說法，活到 90 歲被認為是長壽老人。
我個人認為，如果達到人均或超過，就可以算了，活到80歲以上就好了，如果眼睛不眼花繚亂，耳朵不聾，身體比較健康，那就更好了，這樣才健康長壽。 對於一些生病的老年人來說，他們可能不覺得自己活得越久越好，他們希望自己的生活質量和質量會更好，這樣才有意義。
如果常年生病，尤其是長期臥床不起的老人，可能更希望自己不要那麼久，但會希望自己身體健康，能照顧好自己的生活。 所以，希望大家要注意身體經常出現的不適，不要每次都當真，覺得忍了就過去了，小病就治不了，大病難治。
除了年齡，我認為以下幾點也很重要。
1.重量
身體有許多指標與壽命密切相關，例如體重。乙個人的體重變化取決於很多條件，平時的運動量是否足夠，飲食是否適中，健康的生活方式能否使乙個人的體重保持在合理的範圍內，無論是過瘦還是肥胖都會成為疾病的導火索，因此有必要根據自己的身高和標準體重計算公式獲得最佳體重範圍並積極保持。
2.心率
乙個人的心率變化與長壽有關，大多數人的心率將保持在長壽每分鐘 60 至 100 次，老年人、女性、運動員等的心率會降低，他們中的大多數人會保持在同一水平55 次每分鐘一次，但只要在正常範圍內，沒有心臟病，就是健康的標誌。
但有些人患有心臟病，可能在發育期間發生心跳過快或過慢，一旦持續超過標準範圍，就會有心律 失常這種情況應該認真對待。 心臟是人體中非常重要的器官，心臟的保護不容忽視。
3.血糖
血糖也與健康有關越來越多的人一生中患有糖尿病，忽視了適當控制血糖的重要性，但他們不知道長期血糖異常的影響是多種多樣的。 低血糖患者容易出現腦血缺氧、體內精力不足、頭暈、冷汗、手抖、心悸等不利於健康
並發展為持續性高血糖糖尿病，將加速多器官病變、神經系統、血管也可能受損。您需要保持健康的生活方式，並努力控制血糖。
1.喝酒
60歲以後，老年人不宜飲酒。 因為60歲以後，人們的心功能開始下降，血壓往往不穩定。 如果老年人此時還在喝酒，往往會增加心臟的負擔，導致心臟病。 因為喝酒後，此時血管受到刺激，容易引起血液迴圈加快，容易增加心臟的負擔。
此外，老年人容易出現心悸、疲勞等情況，會不同程度地影響心臟功能。 此外，飲酒後血壓也會異常公升高，如果老年人本身有一些血管病變，大量飲酒，可能會出現腦溢血、猝死等情況。
2. 吸菸
60歲以後，老年人應戒菸。 因為菸草本身含有較多的有害物質，如果60歲以後仍然大量吸菸，菸草中的有害物質會迅速進入血液迴圈，影響器官的功能，從而可能導致一些健康問題。
此外，老年人的免疫力普遍較差，如果60歲以後仍有吸菸行為，在菸草中有害物質的刺激下，人的免疫功能會進一步降低，甚至導致體內多個器官受損，並會增加阿爾茨海默病的患病率。
研究表明，抽一根煙可以使乙個人花費 11 分鐘。 如果你每天抽一包20支香菸，你可以節省220分鐘的生命。 特別是60歲以上的老年人，即使是二手菸，也需要及時戒菸。
說實話，不是父母大驚小怪，而是隨著年齡的增長，身體會變化太大，不是“想太多”，更不是“閒著”，而是防患於未然，為了減輕孩子的負擔，讓自己少受苦。
當你變老時，僅憑自己的免疫力真的很難打敗各種細菌和病毒。 因為隨著年齡的增長，身體的免疫屏障會逐漸失去原有的保護能力，會出現虛弱和缺陷，導致老年人經常受到各種小病的折磨，甚至是威脅生命安全的大病。
對於老年人來說，這其實是很困難的，當有一點問題或跡象時，你說去檢查一下，對吧？ 怕被查出來也沒關係，又覺得自己給孩子添麻煩，也無事可做，就白跑了。
你說不要去扛，別說你擔心害怕不舒服，如果變成大問題，你的孩子抱怨：你覺得不舒服，你為什麼不早點說！ 你看，小病變成了大病，這是什麼整體啊！
你說，如果你的父母有問題，你應該去醫院檢查，還是不去？
為了避免上述困境，他們只能從“源頭”入手，盡可能提高免疫力，通過養生手段，讓自己的身體更強壯，盡可能減少疾病的發生。
簡單來說，越接近60歲，患大病風險的概率就越高，危及生命的概率也就越高，一旦60歲健康，患重大疾病的風險就會小得多。
甚至可以說，60歲就像乙個人健康的門檻，60歲左右是否有疾病表現，對健康尤為重要。
其次，自（60-89歲），都屬於老年在這個階段，你的衰老速度會越來越快，老了也不好，很多人都沒能扛得住這個階段。 就看誰年輕時有健康的生活習慣，中年誰注意保養，這些都是為老年打基礎，而且基礎紮實，讓老年能經得起消耗，更容易活得更久。
最後，花錢90歲恭喜你，可以說你是乙個長壽老人，如果你能活到100多歲，基本上就成了附近的“名人”，大家都想知道你長壽的秘訣是什麼。
除了身份證上標明的年齡外，老化也可以通過外貌和精神狀態來判斷，這個時候，年輕和看起來老的區別就出現了。 研究發現，精神上年輕的人，往往在外表上看起來年輕了幾歲，相反，如果他們心理健康不健康，遭受生活的艱辛，他們會讓你看起來更老。
那麼，老年人健康和長壽的密碼究竟是什麼？ 調查發現，“長壽”的人一般都有8個共性，如果超過2個超過60歲，他們中的大多數人都可以“長壽”！ 讓我們來了解一下
入睡
年輕人的睡眠質量一般在8小時較好，但由於白天需要工作和學習，大家一般都會熬夜玩手機，睡眠質量變差，而老年人睡眠質量差的原因多是因為失眠。
隨著年齡的增長，體內褪黑素的分泌減少，引起失眠，長期失眠會導致抵抗力下降，容易帶來多種疾病。
保證充足的睡眠可以使老年人的中樞神經系統得到休息，減少對腦細胞的損害，延緩器官衰老，變得更健康。
2.翻白眼：保護眼睛
電腦和手機已經成為我們生活中不可或缺的一部分，它們是我們工作和學習的好幫手，但長時間看電腦和手機會讓我們的眼睛疲憊不堪。
在工作間隙，您可以閉上眼睛，按上、下、左、右的順序移動眼睛。 在每個方向上，眼球都應盡可能達到其極限。
這種移動眼球的方法可以鍛鍊眼部肌肉，使眼睛靈活明亮。 適用於近視、眼睛疲勞、眼睛乾澀的預防和控制，對眼肌麻痺也有好處。
保持樂觀的心態
國內外多位專家對許多百歲老人進行了長期的跟蹤研究，發現這些百歲老人長壽的秘訣就是要有樂觀的心態。
研究人員指出，樂觀的心態可以促進健康的行為，如運動和健康飲食，並幫助人們抵制不健康的衝動行為，如吸菸和飲酒**。
樂觀主義者也可能比悲觀主義者更好地處理壓力，在面臨挑戰時選擇追求長期目標而不是關注短期回報。
如果乙個人長時間焦躁不安，會導致高水平的壓力荷爾蒙，最終導致對免疫系統的抑制和毀滅性打擊。 如果能保持樂觀開朗的心態，神經系統和內分泌系統就會處於最佳水平。
免疫功能也處於正常狀態，所以可以肯定的是，日常生活中確實有一些人樂觀，延長了預期壽命。
4.每天攝入足夠的優質蛋白質
重要的是要知道，年齡越大，就越要確保你每天攝入足夠的優質蛋白質，這對於延緩衰老和預防老年疾病是必要的。
首先，中老年全身肌肉功能下降，這是衰老最重要的表現之一，而肌肉主要由蛋白質組成，蛋白質攝入不足無疑會加速肌肉退化，加速衰老;
其次，充足的優質蛋白質是機體免疫功能的保證，如俗稱的免疫球蛋白，如果沒有優質蛋白，機體自身的抗病能力就會下降;
第三，蛋白質是人體所需的三大營養素之一，從營養上看是每天每公斤體重1.蛋白質2克是基本要求，我們一半以上的居民已經存在蛋白質攝入不足的問題，刻意少吃的問題會更嚴重。
因此，朱南孫經常說，人到了中老年人的時候，要更加注意每天攝入的優質蛋白質，而肉、奶、蛋才是最好的優質蛋白質**
每天乙個雞蛋和半磅牛奶每天1至2兩瘦肉，魚蝦最好，其次是豬、牛、羊等瘦肉每天1-2兩豆腐和其他豆製品為身體提供足夠的植物蛋白，並進一步豐富身體所需的優質蛋白質型別。
5.從繁忙的日程中休息一下，堅持鍛鍊
運動可以促進身體的新陳代謝，加速體內水分的排洩。 因此，適當的運動可以幫助調節水分。 朱老推薦了她經常做的三種運動：
慢跑：適合水分較重的人，因為慢跑可以加速身體的新陳代謝和迴圈，有助於去除水分。 應逐漸增加慢跑時間，以適應身體的負荷。
瑜伽：可以幫助調節體內的內分泌系統，平衡體內的陰陽，促進體內水分的消散。 建議每週至少做兩次至少 30 分鐘的瑜伽。
太極拳：太極拳是一種緩慢而有節奏的運動，可以幫助身體舒緩和放鬆，平衡體內的陰陽，促進體內水分的消散。 建議每週至少做兩次太極拳，每次超過30分鐘。
6.保持規律的排便
排便也是對健康有重要影響的，不要覺得無關緊要，能有規律排便的人，可以這意味著胃和腸相對健康，飲食也比較合理，消化功能也比較好，就算年紀大了，也能保持規律的排便，這應該是快樂的。
每個人都有自己的排便習慣排便習慣也可以發現一些問題如果發現排便習慣突然發生大變化，需要注意，可能是疾病的徵兆，最好及時檢查。
堅持按摩頭皮，不濕身光
頭皮是人體中最高的，控制著全身的彈性，頭皮的新陳代謝為14-21天。
當頭皮上有乙個皺紋時，臉上就會有六個皺紋，這意味著一次頭皮保養相當於六次面部保養，只有健康的頭皮才會有健康的毛囊，健康的頭髮才會在健康的毛囊中生長。
每個毛囊與300個毛細血管相連，大腦中的所有營養物質都有毛細血管**。 因此，當頭皮不健康時，會出現頭痛、頭暈、頭皮疼痛、脫髮、面部老化等症狀。
同時，頭皮也是我們人體的乙個小宇宙，有我們身體內臟的投射區域，頭部的血流可以通過頭部治療得到改善。
中醫認為，頭部是十二經的聚集地，十二經在這裡交匯，百脈相連，是身體的主人，在控制和調節人體的生命活動方面起著極其重要的主導作用。 按摩頭部就像農民拿水澆田時清理雜草覆蓋的溝渠一樣。
8.長壽的人睡前要泡腳
根據調查，大多數長壽的人都有為了健康而泡腳的習慣。
中醫認為：腳、血氣、內臟
上面分布著許多神經末梢和穴位，也被稱為人體的“第二大腦”。 因此，朱南孫醫生一直非常重視自己的腳部健康。
通過每晚按摩腳底，可以刺激相應的器官，有利於身體體質的改善。
此外，人的腳底離心臟最遠，當血液到達腳底時，也更容易出現血液迴圈不良情況。
睡前泡腳可以改善血液迴圈，增加新陳代謝，降低28%的老年風險，並有助於改善睡眠和抑鬱。
現代人經常久坐不動，下肢血液迴圈減弱，秋冬季節，血液迴圈更差，往往手腳冰冷、浮腫、肥胖、疲勞、大便......
對於已經感冒的女性來說，情況更嚴重阿姨遲緩、痛經、水腫性肥胖這裡有很多人。
俗話說：“一切疾病都源於寒冷，寒冷源於腳。”中醫認為，感冒源於腳離心臟最遠，血液供應不足，皮下脂肪稀薄，容易被感冒侵入。
冬天，寒氣公升起，泡腳驅寒，各種冰雪都消失了。
因此，最簡單的方法是泡腳每天浸泡，舒適健康。
但泡腳不是簡單的水泡腳，簡單來說，泡腳是否有效，99999%由以下材料製成“泡腳”。因此，各種中草藥是必不可少的。 但是，傳統的泡腳袋煮起來費時費力，不煮就不能發揮藥效，包裹的藥材容易吸出殘渣，做成一腳碎屑粘稠、擠壓且難以清潔。
那麼什麼是有效的足部浸泡呢？
今天就給大家推薦一位泡腳行業的明星——南京通任堂18味泡腳珠，效果好+老牌+好用。
高科技中藥的使用提取物濃縮成小珠子，無需蒸煮，3秒瞬間溶解使泡腳舒適方便。
乙個小小的包，卻蘊含著不少的能量，而且泡腳珠在選材上也下了不少功夫精選18種草本它經過精心製作，乾燥並不斷優化比例。
包括所謂的藏紅花在“花”中。根據《本草綱目》記載：“**紅花，降逆平氣，打結除禹”。，藏紅花具有增強薛液迴圈、平氣和氣的作用。
還有一些生長在海拔1000公尺以上的“仙藤”的雞血藤。，還有另乙個丹參、益母草、當歸作為輔助劑，它可以改善新陳代謝的迴圈並排出體內的廢物。
素有民間濕氣之稱三寶艾草、胡椒、生薑當然也少不了，選用河南艾草、博愛生薑、漢元花椒，可以祛濕消寒。
水腫、肥胖和復發性痤瘡也是身體潮濕的表現，一周後水腫消失，新陳代謝變快
此外，還有一種鋒利的武器可以緩解關節的疼痛桑枝、杜火、川穹、肉桂枝，並特別新增廣藿香，柴胡根和其他成分。
堅持泡腳珠和泡腳緩解身體疲勞，睡個好覺，睡個好覺連感冒的問題都得到了改善，家裡有老人，所以經常泡個澡緩解關節疼痛、關節疾病等。
還有槐花、連翹、鼠尾草、甘油、有效殺君，緩解腳臭，“殲滅”精君
一拿到泡腳珠，就迫不及待地試試效果，把泡腳珠的顏色放進水裡濃郁飽滿，帶有淡淡的草本香味。
放入水中3秒，溶於水，無任何粘膩感，把腳放在足浴中，乙個字：爽！
中草藥的價值比較貴，但情況依然如此未加工及未加工中藥，在性質上會大大打折。 那些從中醫中倖存下來的人都知道，需要冷水浸泡 1 小時，然後是低火慢燉約40分鐘藥材要想發揮其真正的價值，實在是費時費力。
今天市場上的泡腳袋，這只是對草藥的粗略拋光，暴露在水中時融化得更慢超過50%的活性成分不能揮發所以泡腳就等於“泡在寂寞裡”。
但是我們的泡腳珠，每乙個都是最好的草本的精華、多工藝調配、乙個小小的可以抵得上100個普通的泡腳袋。
使用泡腳珠植物破壁技術處理後，釋放植物生化營養，成分高達 5-10 種。
讓人體吸收的形態小分子結構它融入溫水中，從腳底滲透到體內進口商為全身製作了乙個水療中心。
利用PVN“水溶性薄膜”工藝提取的精華被鎖在膜中，這與貯存環境和保質期更受限制的泡腳袋不同可儲存半年，其中包含精華效果不會揮發變質。
其次，泡腳珠大大提高了泡腳的便利性3秒內溶於水並釋放所有精華。
浸泡腳珠更是解決了粉末粘稠，不易清潔。
泡完腳後，用毛巾擦拭，無需再用水洗腳，臉盆內沒有殘留物。
你還在白白泡腳嗎？
試試吧，讓你的身體不累，睡到自然醒來，吸走水分，吸出Q彈性好肌膚。
只要你嘗試過，你就會知道，通常浸泡在熱水中遠不如新增熱水那麼清爽
如果坐一天上班，整個人就會“浪費”掉，下班回去泡腳比按摩更舒服這麼有用的東西，怎麼能只給自己享受，當然也得買給父母享受。
父母的健康就是我們的幸福，對了，忙碌的生活過後，是時候享受它了。
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