施工第二天，“節後綜合症”還沒緩解？ 這些緩解它的方法

“節後綜合症”是指人們在長假後經歷的各種生理或心理表現。 例如，在假期後的幾天裡，你感到疲倦、無精打采、學習和工作效率低下，甚至出現不明原因的噁心、頭暈、腸道反應、焦慮、神經衰弱等。 這是因為在長假期間，很多人往往會忘記平時對自己的束縛，熬夜娛樂，暴飲暴食，日常生活異常，情緒波動。

“節後綜合症”有哪些症狀？

症狀1：頭暈、耳鳴、頭暈、四肢無力。

*：打牌、搓麻將、日夜上網。

診斷：“過度遊戲綜合症”。

症狀2：消化不良、噁心嘔吐、腹瀉和腹痛。

*：暴飲暴食，飲食不規律。

診斷：“進食綜合症”。

症狀3：頭暈、胸悶、嗜睡乏力、情緒易激惹。

*：外出次數多，空氣質素差，上班後還在想假期生活，又焦慮、煩躁，不想上班。

診斷：“擁擠症候群”。

如何紓緩“節後綜合症”？

合理飲食，肉素搭配

建議節後飲食應遵循多樣性原則，可適當減少肉類攝入量，多吃穀類和綠色蔬菜。 以素食清淡為主，少油少糖少鹽，多吃粗纖維、果蔬，多喝水，加速身體新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。

調整好工作和休息，早睡早起

很多人的假期作息都非常規律，無論是上網還是通宵打牌，或者是帶著星月四處遊歷，他們的生物鐘都會被打亂。 補救措施之一是調整你的工作和休息，盡量早睡早起，如果可能的話，適當地午休。 如果您晚上難以入睡，洗個熱水澡可以幫助您入睡。 您還可以輕輕按摩頭部、散步或做其他小事來分散自己的注意力。

適度運動以緩解壓力

適度的運動不僅有助於緩解疲勞和緊張感，還可以讓您在假期後精力充沛地工作。

避免高強度工作

除了睡眠、飲食、運動等身體調整外，心理適應也很重要。 不宜在假期後的短時間內進行過分緊張的工作，而應循序漸進，先完成必要的工作，不要給自己太大的壓力，避免焦慮、抑鬱等問題。 同時，你可以做一些心理提示，將你的心態調整到正常的工作和學習狀態。

*：雲南省健康教育）。