個人理解正確的執行方式有兩件事：跑步計畫和跑步表格。
1 執行計畫沒有對錯之分
原因很簡單：我的計畫不一定適合你。 乙個人計畫的“正確性”不能用來確定另乙個人計畫的“不正確性”。
這個我在科學的跑步鍛鍊方法中講過，內容遠遠超出了“跑步計畫”這個詞的意思，這裡就不多說了。 如果您有足夠的時間，歡迎您瀏覽**並給出反饋。
2 沒有正確或不正確的執行形式
正確的跑步姿勢是自然有效地運動以避免受傷。
但實際上，沒有正確的跑步形式。
“正確的跑步方式”是乙個錯誤的命題，沒有正確的跑步方式。
用兩個極端的例子來說明。
2.1 俗話說馬拉松運動員沒有正確的跑步姿勢
馬拉松跑者已經跑得夠久了，那些頂級馬拉松跑者有沒有合適的跑法？ 否則，我長時間高強度跑步就會受傷。 具體來說，前腳掌著地？ 前腳掌中段著地？ 用你所有的手掌著地？ 還是後爪著地？ 哪個權利？
倫敦馬拉松冠軍基塔塔是世界上跑得最快的人。
其他人大多用前腳掌或全掌著地，如基普喬格、貝克勒、法拉等。
2.2.百公尺跑者沒有正確跑步姿勢的說法
牙買加飛人“尤塞恩·博爾特”在右腳觸地時，峰值力量比左腿高出13%; 同時，他的左腳每走一步都比右腳多停留在地面上14%。 從理論上講，這種左右不平衡只會導致速度減慢，容易產生疼痛。
然而，這種跑步方式適應了自身條件的先天性脊柱側彎，腿部不對稱的力學特徵，右腿比左腿短半英吋（約1.27厘公尺）'，並採取最適合的跑步形式。如果博爾特追求所謂的“正確的跑動形式”，他就不會跑得這麼快。
正確的跑步形式是適應個人身體特點的跑步形式，即適應自己的人是正確的。
我以前在體育場裡見過乙個人跑圈，他沒有伸展他的跑步姿勢，他看起來很累，但他只是跑得很快。 當我詢問時，我發現在5公里的重量越野賽中有超過18分鐘的退伍軍人比我最快的成績還要快！
2.3 執行形式的共性
雖然沒有“正確的跑步形式”，但對於絕大多數人來說，它並沒有達到 0在01秒的層面上，跑步姿勢是否正確還是存在共性，那就是動作自然高效。 包括姿勢跑、太極跑等。
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我個人認為，除非跑步形式確實與身體特徵相悖，導致受傷。 否則，無需更改您的跑步方式。
不同的跑步速度不可避免地導致不同的跑步形式。
最後，讓我告訴你乙個秘密：每個人的腿都不一樣！ 只是差異太小而感覺不到——這是沒有正確跑步形式的根本原因。