在練習瑜伽倒立（salambasirsasana）時，很多時候最大的敵人是恐懼。 為什麼？ 會害怕。 害怕跌倒。 害怕傷害自己。 擔心如果世界被顛倒過來，它將無法應對。
讓我們來看看如何克服恐懼，一步一步地練習倒立
從嬰兒姿勢：向前伸展雙臂並交叉手指。 用你的前臂和手建立乙個三角形。 底部不應比肩膀寬。
將頭放在三角形中間的地面上。 後腦勺應放在手掌上。 向下按壓前臂、手腕和手的兩側。
腳趾向下，將雙腿向前移動，靠近臉部，直到臀部高於肩膀。
第 1 階段
保持前臂向下按壓。 檢查您的肩膀是否塌陷，腹部是否收縮。 脖子應該伸長。
將乙個膝蓋放入胸腔，另乙個膝蓋放入胸腔。 如果這太難了，請將乙個膝蓋壓在胸前，直到找到抬起膝蓋的平衡。
第 2 階段
保持膝蓋（仍然彎曲）與地板平行。
收緊腹部。 提示：您的臀部會稍微向後移動以適應這種過渡。
第 3 階段
抬起膝蓋（膝蓋仍然彎曲）。 這也意味著讓你的臀部回到中心：為了建立乙個堅固的結構，它們需要堆疊在你的肩膀上方。
保持腹部肌肉活躍將幫助您以可控的方式進行這種過渡。
第 4 階段
向上伸展雙腿並將它們擠壓在一起，就好像它們之間有乙個瑜伽塊一樣。 這將有助於提高您的穩定性。
檢查你的姿勢，均勻呼吸。
分階段向上。 當您可以舒適地保持乙個階段至少一分鐘時，請繼續下乙個階段。 倒立沒有捷徑可走。 你需要通過逐漸建立肌肉記憶和力量來練習。
在整個過程中檢查您的腹部是否有活動。 它將幫助您找到穩定性。
繼續檢查你的肩膀是否塌陷，你的前臂是否向下壓。 你的頭部和頸部幾乎不應該有重量。
只要你安全地做，跌倒並不可怕。 學會跌倒將消除恐懼。
滾下時要小心你的指關節！ 一旦你覺得自己要摔倒了，就解開它們。
如果您害怕跌倒，請使用牆壁作為支撐。
1：面向牆壁這樣當你倒立時，牆會阻止你跌倒。 你和牆之間的距離應該與你的小腿長度大致相同——這樣你就有空間分階段彎曲膝蓋，你可以用腳靠在牆上來支撐。 您可以嘗試一次伸直一條腿，以增強力量和耐力。
2：背對著牆準備背對牆的姿勢，以便在倒立時可以將其用作支撐。 防止向後摔倒。
3：一面靠牆這樣，如果你感到不穩，你可以在任何階段靠在牆上。 您與牆壁之間的距離應盡可能小——您可以將乙隻肘部靠在牆上以獲得進一步的支撐。
將恐懼分解成更小的部分。 通過每一項工作，我學會了一點一點地面對它。