有人說：“好女人不超過100個！ 有人開玩笑說：“體重不超過100，不是平胸就是短！ ”
事實上，每個人對體重都有自己的看法和標準。
昨天，老公好奇地問我體重多少，我回想了一下，發現自己已經乙個多月沒有稱體重了。
這主要是因為我對自己目前的狀態很滿意，我不太在乎體重秤上的數字。
今天早上我一時興起稱了一下體重，顯示110斤，和春節回家前的體重一樣，我身高161cm，這個體重也在標準範圍內。
據說“我每個節日都會胖三斤”，我原本以為如果在家裡呆乙個月，至少會長胖一些。
我甚至和家人開玩笑說，過完年一定要**，現在看來，**計畫可以儲存了。
我的體重一直比較穩定，通常在 105 到 115 磅之間波動。
最胖的時候，我達到了120斤，那時候我真的覺得自己胖了，被朋友昵稱為“敦子”。
我分析了我長胖的原因，這是由於長期加班和晚上總是吃晚飯造成的。
體重的標準範圍可以參考BMI值，即體重（kg）除以身高（m）的平方，185~23.9 之間是標準範圍。
在那之後，我調整了我的飲食，體重回到了 106 磅，從那以後我再也沒有回公升到 120 磅。
其實我是乙個非常好的吃貨，因為我喜歡吃，所以我也學會了做各種甜點、糕點和義大利面。
我也喜歡旅行，我去乙個地方的一半原因是因為我想品嚐當地的食物。
過年的時候，我帶媽媽去了習，吃了很多碳水化合物的食物，回來的時候確實感覺有點水腫。 然而，經過一周的正常飲食，水腫幾乎消失了。
那麼，我該如何保持體重呢？
其實，關鍵是要保持均衡飲食，適量運動。
1.吃得好
的確，食慾是人類的天性，有時真的很難抗拒，但重要的是要明白，只有當你真正吃飽時，你才能更有效地控制體重。
我們應該小心對待一日三餐，盡量吃到飽為止。
如果你這樣做，你會發現你對零食的渴望會大大減少，我通常會吃到八分鐘飽，這讓我感到很舒服。
但我也喜歡吃，偶爾我也想吃甜點、零食、漢堡、炸雞、薯條......
該怎麼辦？ 其實答案很簡單，就是控制“數量”。
不要試圖壓抑你的食慾，這會讓你感覺更痛苦。
想吃的時候，可以自己買一點，但不要買太多。
這樣，您將能夠滿足您的渴望，而不會對您的減肥計畫造成太大損害。
我們每個人最終都會恢復正常的飲食習慣。
那麼，你到底應該怎麼吃呢？
讓我分享一下我的日常飲食：
早餐：我會選擇蒸紅薯、南瓜、芋頭、山藥、土豆、紫薯、全麥麵包、饅頭、饅頭、肥糕等作為主食，除了加乙個煮雞蛋，還有牛奶、豆漿、豆漿、酸奶（無糖）和一些水果，如果家裡有堅果，我會加15克左右的堅果作為優質脂肪。
午餐和晚餐：主菜是厚有薄的，有肉和蔬菜。
主食：粗細搭配，粗糧包括糙公尺、藜麥、蕎麥、玉公尺、紅薯、紫薯、山藥、芋頭等，細糧包括大公尺、白面等，根莖類蔬菜需要作為主食食用，如土豆、紅薯、芋頭、山藥、紫薯等，有了這些，就需要少吃其他主食。
蛋白質：魚、蝦、肉、蛋、奶和豆類，以動物蛋白為主，輔以植物蛋白、雞肉、鴨肉、水產品、牛肉、羊肉、瘦豬肉、豆腐、豆皮等，脂肪和面板的脂肪含量高，所以少吃。
蔬菜：每天至少吃一斤，根據生食的重量，多吃綠葉蔬菜、深色蔬菜、蘑菇等。
水果：每天不超過半斤，晚上盡量不要吃水果，低糖水果是主食。
飲用水：女性每天1500毫公升水，男性每天1700毫公升。
如果還不知道如何搭配飲食，可以參考211飲食：一天三塊拳頭大小的主食，三塊手掌大小的肉，三把蔬菜，三餐吃。
如果還是不知道怎麼吃，可以買乙個格盤來幫助控制食物量，最大的隔間放蔬菜，兩個小隔間放主食和肉類。
注意：不要切斷碳水化合物！ 不要切斷碳水化合物！ 不要切斷碳水化合物！
不要不吃肉！ 不要不吃肉！ 不要不吃肉！
不要吃煮熟的蔬菜！ 不要吃煮熟的蔬菜！ 不要吃煮熟的蔬菜！
不要在沒有油的情況下翻炒！ 不要在沒有油的情況下翻炒！ 不要在沒有油的情況下翻炒！
不要把水果當飯吃！ 不要把水果當飯吃！ 不要把水果當飯吃！
不要節食！ 不要節食！ 不要節食！
把重要的事情說三遍！
2.適度運動
在家春節期間，我平時每週保持有氧運動3-5次，力量訓練3次左右，每次30分鐘以上。
恢復正常後，我恢復了正常的節奏，一般每週保持 5 次有氧運動和 5 次力量訓練。
運動已經成為我的習慣，我喜歡運動後大量出汗的感覺。
運動可以使我看起來更緊緻，擁有更好的曲線。
不止乙個人懷疑我110磅的體重，他們說我看起來大約有100磅。
運動也讓我看起來更年輕，有幾個人說我看起來比實際年齡年輕。
大多數人應該很高興聽到這個訊息。
3.冷靜你的心
有一次，我也痴迷於體重，想看看能不能把體重減到100斤以下。
但由於我的體重基數相對較小，這個過程並不容易。
我計算了卡路里，控制了飲食，再加上適度的運動，我用了不到半年的時間就減掉了98斤，平均乙個月2斤，這並不快。
但是，周圍的人都說我瘦了太多，感覺身體不像以前那麼協調了，所以現在又恢復了正常狀態。
在減肥方面，我一直保持內心的平靜。
體重保持一段時間甚至略微**不變是正常的，每個人都會遇到所謂的“高原”，但這個時候我們不必太著急，冷靜下來。
我們可以通過調整飲食或調整運動模式來打破高原。
體重管理不是一朝一夕就能實現的，肉是一點一點長出來的，我們也要有耐心一點一點地減少。
我們不能追求過度瘦，而是追求健康。
做完你能做的事，把一切都留給時間，相信時間會給你想要的答案。
希望大家都能擁有健康的身體。