為什麼戒掉甜飲料這麼難？

糖成癮的危害

我們如何減少糖分

01. 重建大腦獎勵系統

我們可以嘗試重新啟用我們想要的大腦獎勵系統，例如反覆獲取新鮮食材並仔細品味; 心情不好時重複做你最喜歡的運動，而不是喝含糖飲料。 一遍又一遍地這樣做會讓你記住這個迴圈，並逐漸改變你大腦的獎勵系統，幫助你擺脫對糖的渴望。

02選擇漸進式減醣方法

我們可以選擇含糖量不同的食物，逐漸從高糖食物轉向低糖食物。 比如愛喝咖啡的人，可以喝含糖和奶質的咖啡，然後慢慢轉而喝純咖啡。

03.避免情緒化飲食

當人們有某種情緒時，會特別想吃某些食物，尤其是高糖高脂肪的食物。 如果你發現自己依靠食物來發洩情緒，你可能想先嘗試一些正確的情緒緩解方法，比如看書或跑步。

04. 減少精製食品

選擇低脂肪、高纖維、低血糖負荷、飽腹感高的碳水化合物食物，如全穀物、全麥麵包、玉公尺、紫薯等。 吃足夠的蛋白質，吃合理的飯菜，減少飢餓感，改善基礎代謝。 學會閱讀配料表，不要主動飲用含糖飲料，盡量選擇新鮮、低糖的水果或含有天然甜味劑的甜味產品，以滿足“甜味”的感覺。

內容**：健康中國。

統籌單位：陳曉宇、劉傑。