根據《2019年中國心血管健康與疾病報告》我國有2個45億高血壓患者。 過去，我們常常以為高血壓是老年人的病，但現在越來越多的年輕人成為目標，很多高血壓患者甚至不知道自己患有高血壓。
作為最常見的慢性疾病之一，也是心腦血管疾病最重要的危險因素，容易導致中風、心力衰竭等併發症。 控制血壓的重要性怎麼強調都不為過。
我們都知道運動有很多好處，也可以幫助控制血壓。 在各種運動型別中，哪種是血壓的首選？ 不是走路，慢跑，不顯眼！
1.英國研究：有3種降低血壓的“最佳運動”
2023年7月，英國坎特伯雷大學研究員在英國運動醫學發表在宣告上的一項研究等長運動是降低血壓的最佳選擇。
該研究是對 2023 年發表的 270 篇研究中的 270 篇進行的涉及15,827名參與者的隨機對照試驗進行了薈萃分析，發現等長運動與血壓的最大降低有關。 具體說來做等長運動可將血壓降低 824/4mmhg。
等長運動，又稱靜態運動，是指肌肉收縮但肌肉長度保持不變的運動，如扎馬步、臀橋、腳趾墊、平板支撐等。在等長運動中，有 3 種最好的“減壓運動”：靠牆深蹲、木板和樁。
其中，靠牆蹲、平板支撐對降低收縮壓和舒張壓有一定的好處，而站立樁更適合老年人，難度會小一些。
不同運動對舒張壓的影響。
提醒一下，運動前注意熱身可以轉腰、下蹲、活動手腳等動作，這樣可以加速肌肉的血液迴圈，身體也可以更快地進入運動狀態，避免運動損傷。
2. 如果我的血壓正常，我還需要吃藥嗎？ 避免 3 種藥物誤解
當你剛得高血壓的時候，醫生會告訴你除了吃藥之外，還要多注意自己的生活。 朋友也非常擔心自己的身體，少吃鹽，每天鍛鍊，減肥，血壓也都下來了。 我現在還需要吃藥嗎？
答案是肯定的建立高血壓**方案後，應遵醫囑定期定量服藥，不要隨意停藥或頻繁改變**方案。 中國9%以上的高血壓患者為原發性高血壓這類高血壓患者不能**只能通過服用藥物調整生活習慣以調節血壓。
服藥一段時間後，體內血藥濃度會保持在穩定範圍內，起到穩定血壓的作用。 血壓之所以穩定，是藥物控制的結果如果盲目停藥，體內血藥濃度會下降，血壓會再次公升高。
盲目停藥，高血壓和低血壓，會給心臟、大腦、腎臟等重要器官帶來極大的損害容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等嚴重併發症。
控制血壓是一場長久的戰鬥，為了身體的健康，應避免以下3種高血壓用藥誤區。
1.不要亂吃藥
不同的降壓藥作用機制也不同，抗高血壓藥不宜隨意濫用，以免因此給健康帶來一些***
2.不要改變劑量
一般建議從小劑量的降壓藥開始，觀察身體血壓的變化後再調整用藥。 很多人認為血壓下降太慢是因為劑量不夠，會盲目增加服藥量或頻率這樣做很容易導致血壓下降過快甚至會引起低血壓，容易誘發心肌梗塞和缺血性中風。
3.不要測量血壓
服用藥物時，定期測量血壓很重要切記不要憑感覺服用藥物。 很多時候血壓已經很高了，但身體並沒有表現出明顯的表現。
3.醫生坦言：做5件事遠離高血壓
《中國心血管健康與疾病報告2019》顯示18歲以上人群的高血壓患病率為279%，換句話說，每 10 個成年人中就有 3 個患有高血壓。
高血壓離我們如此之近，我們該如何預防它？ 廣東省人民醫院心內科主任醫師馮英慶指出除了適度鍛鍊外，做好這5件事也很重要。
1.限制鈉的攝入量
食鹽過量與血壓公升高直接相關，因為食鹽的主要成分是氯化鈉，這是由於攝入過多引起的更多的水從肌肉組織進入血管結果，血量迅速上公升，導致血管壁上的壓力公升高，導致血壓公升高。
2.減肥
超重和肥胖也是血壓公升高的主要危險因素之一，尤其是腹部肥胖與高血壓密切相關建議超重的人及時減肥。
3.控制血脂異常
血液中游離脂肪酸的增加，這將反射導致血壓公升高，對於高脂血症患者，需要及時干預。
4.戒菸戒酒
中度和較高的飲酒量與血壓公升高之間存在直接相關性隨著飲酒量的增加，血壓會越來越高。 吸菸會導致高血壓發病率的顯著增加，同時會導致高血壓併發冠心病和中風的風險增加。
5.保持心理平衡
情緒壓力、焦慮和抑鬱它會增加血壓，增加高血壓的患病率，所以我們必須學會控制自己的情緒，努力保持日常生活的穩定。
血壓問題可不是小事，要想控制血壓，不是一朝一夕就能搞定的，需要按時服藥，堅持良好的生活習慣。 只有這樣，才能平穩地降低血壓，安全地延長壽命。
參考資料： 1] 什麼運動最適合降低血壓？這不是走路、慢跑，而是......》科普中國 2023-08-23
2] “血壓正常後可以停止服用降壓藥嗎？” 》.廣州市第一人民醫院心血管內科 2023-08-31
3]《鬧鬼2》這種45億人的疾病正在針對年輕人！ 遠離高血壓，做6件事廣東衛生** 2022-10-08
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