當夜幕降臨時，你是否輾轉反側，難以入睡？
你是否在入睡後不久就從夢中醒來？
眾所周知，人們一生中近三分之一的時間是在睡眠中度過的，充足的睡眠與我們的健康息息相關。
然而，隨著現代快節奏生活的心理壓力越來越大，良好的睡眠已經成為一種奢侈，越來越多的人正在遭受失眠的困擾。
如果你想改善你的睡眠質量，除了調整你的生活方式和減壓外，你還可以在日常飲食中新增富含助眠劑的食物。
含有色氨酸的食物
一項涉及近 30,000 名美國人的觀察性研究發現，色氨酸攝入量高的人自我報告的抑鬱感較少，自我報告的睡眠時間更長.
可以看出，色氨酸的每日膳食攝入量會影響睡眠。
色氨酸是一種必需氨基酸，需要從食物中獲得。 進入大腦後，一方面可以轉化為血清素，有助於放鬆情緒，穩定情緒，減緩神經活動; 另一方面，它可以刺激大腦分泌褪黑激素，如果褪黑激素多一些，人容易嗜睡。
也就是說，如果你每天多吃富含色氨酸的食物，你可能會改善失眠症狀。
那麼，哪些食物含有色氨酸呢？ 它多少錢？
讓我們來看看
芝士： 482-574mg 100g
海鮮（鮭魚、比目魚、黑線鱈、金槍魚、龍蝦、蛤蜊、螃蟹、章魚、鱒魚等）：257-368毫克 100克
全穀物（燕麥、全麥等）：192-398mg 100g
大豆及大豆製品：100-575mg 100g
堅果（南瓜子、芝麻、葵花籽、開心果、腰果、杏仁、榛子等）：193-576mg 100g
肉蛋：167-415mg 100g
含有B族維生素的食物
B族維生素可鎮靜神經，舒緩不安，幫助您入睡。
魚、蛋、穀物、豆類和深綠色蔬菜都含有豐富的B族維生素。
其中，鮭魚、秋刀魚、沙丁魚等魚類含有維生素B6，有助於合成血清素，並與維生素B1和B2一起將色氨酸轉化為菸酸，鎮靜緊張情緒; 維生素B12消除煩躁，改善失眠和半夜醒來。
燕麥不僅富含B族維生素，還含有天然褪黑激素，有助於身體為休息做好準備，並在晚上保持睡眠。
含鎂的食物
鎂不僅有助於大腦舒緩和緩解壓力，而且還參與維持晝夜節律。
研究表明，補鎂可以改善睡眠質量，雖然效果不如褪黑素明顯，但對於缺鎂的人來說，還是有很好的效果的。
含有鎂的食物包括深綠色蔬菜、南瓜子、芝麻、豆類、扁豆和某些魚類。
芝麻，無論是白的還是黑的，都含有多種礦物質，如鎂和鈣，可以放鬆緊張，鎮靜神經，幫助你入睡。
含鈣的食物
鈣是睡眠食品中不可缺少的營養素之一，可以幫助大腦將氨基酸轉化為色氨酸，而色氨酸可以調節血清素，因此鈣與睡眠質量密切相關。
富含鈣質的食物包括牛奶、海帶、海苔、蝦皮、小魚幹、豆腐乾、莧菜、黑芝麻等。
牛奶是個不錯的選擇，如果沒有牛奶不耐受，可以試一試，睡前1-2小時喝點牛奶，泡腳，伸展疲憊的肩膀、頸部、手臂、背部肌肉，舒適地躺下睡覺。
因此，如果您正在經歷失眠，請嘗試上述 4 種營養素
同時，我們需要了解以下幾點：
1.吃太多脂肪不利於入睡，尤其是晚上，最好少吃油膩。
2.你可以在早上和中午多吃蛋白質，晚上少吃蛋白質。
3.晚上吃公升糖指數高的碳水化合物食物可以使人更快入睡。
4.維生素 B6、維生素 B12、葉酸、維生素 D、維生素 C 和維生素 E 似乎都有助於預防失眠。 當它們缺乏幫助時補充它們並不意味著你吃得越多越好。
5 鈣和鎂對緩解焦慮和緊張有好處，缺鈣缺鎂的人可以通過補充它們來幫助改善睡眠質量。
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