如果你想在這個世界上尋求改變，就讓自己成為改變。
-甘地
現在最重要的是什麼？
我不想喊誰要改變，對我來說最重要的是先改變自己，我改變自己，一切都會隨之改變。
從問題中尋求解決方案
對我來說，突破這個自我改變的門檻，真的不容易。
我想知道什麼是愛自己的方式，什麼是自給自足的，以及如何將這些大概念分解為小的行為概念。
例如，接納、允許、不評判、敢於表達等等認真感知這些行為概念，並將它們應用到生活的每乙個細節中。
在這期間，我經歷了很多不接受、不允許、不斷評判、不敢表達的過程。
在這個過程中，我暴露了很多問題，讓我感覺到自己的生活確實存在問題，我真正意識到了問題的嚴重性，我必須想辦法尋求改變。
為什麼我們不快樂
自從讀了《非暴力溝通》之後，我越來越感覺到，生活中的很多問題，都是溝通不暢帶來的問題，都是表達不暢帶來的問題。
我們每個人都渴望生活中的幸福，而實現幸福的基礎就是要有乙個和諧而充滿愛的社會制度，乙個和諧而充滿愛心的社會家庭，以及乙個小家庭。
在這種系統構成中，我們需要實現人與人之間的溫暖和有效的聯絡與溝通，使我們的社會系統更加和諧和充滿愛心，我們在這個過程中會越來越感到幸福。
但是在當今社會，很多地方其實都是滿滿的抱怨，很多人心裡充滿了孤獨和焦慮，很多人一直感到不滿足，很多人可能很久沒有感受到快樂的心情是什麼樣子了。
這些問題的原因可能是我們沒有與周圍的人、世界各地的人建立良好的聯絡，沒有享受到人際交往帶來的溫暖聯絡過程。
扔掉舊的行為模式，重新過上你的生活
在“非暴力溝通”中，可以運用一套合理的溝通方式，有效解決各種問題和衝突。
當然，這種方法需要長期的意識和實踐。
在社會的約束下，我們從小就養成了許多習慣性反應，從而繼續過著自己的生活。
這些慣性，比如壓抑、否認、是非爭論、責罵等，都出現在溝通中，我們可能需要給自己足夠的時間去接受和適應它們。
要不斷在意識上做一點改變，慢慢丟掉舊的行為和習慣模式，重新組織和適應，重新活出乙個新的自己。
我們都生活在對他人的期待中
對他人抱有期望不是錯嗎？ ”
是的，對他人抱有期望證明我們的一些需求需要從他人那裡獲得。 ”
那你還說不要指望別人什麼？ 這難道不是對期望的否定嗎？ 我們的需求不是從外部獲取的嗎？ ”
是的，我們需要人與人之間有乙個鏈結模型，在這個過程中，不可或缺的存在需求被交換，價值交換，但有時，當我們沒有意識到這一點時，別人並沒有按照我們的期望給我們滿足，我們可能會有各種各樣的情緒問題，而這種情緒問題出現在溝通語言中，導致我們的溝通方式出現問題。 在這一點上，我們的需求可能更加得不到滿足。 ”
那我就不能指望別人什麼了嗎？ ”
不，讓我們來看看下面這個故事的不同處理模式。 ”
小七和小劉約好了見面，但小劉遲到了，沒有訊息可以通知對方。
小琦的治療方法一：
小柳怎麼還沒來，為什麼總是遲到？ “我越想越煩躁，感覺越糟糕。
終於等到了小劉，小七一開口就吐槽小劉遲到了，整個談話中充滿了不滿。 最後談話的效果不如預期。
在這種模式下，蕭琦本以為對方會準時到達，但蕭劉卻沒有準時到達，也沒有發訊息解釋自己遲到的原因。
這讓小琦感到不被尊重和被忽視，從而產生了各種不開心和憤怒的情緒。
相當於蕭琦，因為別人的過錯而懲罰自己，讓自己失去了快樂一天的好心情。
小琦的治療方法二：
小柳怎麼還沒來，還沒回覆訊息，是不是被什麼事耽誤了？ ”
反正還沒到，擔心也沒用，靜靜地做你想做的事，等以後再說。
過了10分鐘，我終於等到了小劉，聽她解釋遲到的原因，途中手機剛好沒電了，她又遇到了堵車。
兩種不同的處理隊友遲到的方式會帶來不同的溝通效果，從而影響兩個人最後對話的效果。
在這種期待和滿足中，對方的遲到是對方的問題，你如何看待對方的遲到是你自己的問題。
在處理各種問題時，我們還需要能夠感同身受。
如果對方遲到了，通過與對方的溝通，對方覺得遲到的行為並不那麼重要，遲到也沒關係，這也是在提醒我們，我們可以減少與這個人的合作。
所以，沒有必要為此生氣，讓自己失去當天的好心情。
我們不應該期望別人到處滿足我們的需求，而應該始終感受到我們自己的需求以及我們的需求沒有得到滿足的地方。
如果我們的需要是被尊重的，而其他人沒有滿足我被尊重的需要。
未被滿足的需求可以通過溝通勇敢地表達出來，這適用於非暴力溝通。
例如：“你遲到了很煩人，我覺得你對我們的談話沒有足夠重視。 你能告訴我們你為什麼遲到嗎？ ”
這使用了“非暴力溝通”的四個要素。
在溝通中，我們可以申請[觀察、感受、需要、請求]。完成有效的溝通。
你遲到了直接發洩情緒的溝通和表達事實的溝通會帶來不同的溝通效果。 很多時候，當我們沒有意識到要脫離自己的情緒，去看事件時，我們需要實現非暴力溝通的四要素，這其實並不容易，我們需要不斷培養對自己的意識。這是觀察的事實。
讓我感到憤怒]。
說出你的情緒感受。
我不認為你對我們的交流給予足夠的關注
說出你被重視的需求。
你能告訴我們你為什麼遲到嗎？ 】
說出你想要的。
有時，我們可能因為有各種恐懼和恐懼而阻礙使用非暴力溝通，這些恐懼和恐懼壓抑了我們的真實需求，進而導致各種憤怒和不快樂。
敢於表達脆弱的人，就是堅強的人
很多時候，我們很難真實地表達自己的感受，我們習慣了偽裝，習慣了不露不露自己的弱點，我們害怕一旦暴露自己的脆弱，就會被人看不起。
在這種狀態下，在與他人的交往中，可能總是處於戒備狀態，所以很難活出真實的自己，所以更難以說出自己的真實需求和感受。
不敢說出自己真實需求和感受的人，心裡一定也有不開心，心裡會積攢太多的不開心，情緒的爆發也會時不時地在溝通方式上表現出來。
其實我們都錯了，偽裝的實力，這種表面的實力是脆弱的表現，真正的實力是敢於展現自己的脆弱，大膽求助的人。
這樣，我們就會更加敞開心扉，讓別人知道我們是什麼樣的人，而不是過分壓抑自己，同時讓自己的生活變得不愉快。
因此，在“非暴力溝通”中，表達自己的需求和感受非常重要。
這也意味著我們可以接受我們有各種各樣的情緒，我們可以接受自己的不完美，我們可以向他人尋求幫助來解決我們自己的問題。
使用非暴力溝通需要我們做乙個有愛心的人，能夠感同身受，並且有更多的同理心、寬容和接納。
因此，要做好非暴力溝通並不容易，我們需要不斷培養意識，在溝通中慢慢敞開心扉，與他人坦誠接納地溝通。
只要我們能慢慢掌握這種溝通方式，拋棄情緒宣洩的溝通方式，那麼，我們生活中的很多問題，都可以輕鬆解決。