我於2024年12月退休，今天已經退休將近兩個月了。
1.醒來後，揉搓腹部不僅可以促進腸道蠕動，促進早晨排便，還可以促進消化液的分泌，幫助消化吸收食物，美好的一天從揉肚子開始。 現在我已經養成了習慣，每天早上起床第一件事就是揉肚子，51歲的我肚子不小，去買衣服的時候，2尺1腰的褲子，售貨員都很羨慕。
2.躺在床上三分鐘後揉揉腹部，醒來後，身體需要從睡眠狀態過渡到清醒狀態，血液迴圈會發生劇烈變化，冬天寒冷的天氣很冷，外面的冷空氣會刺激血管收縮，使血壓公升高，這對心血管系統不利， 適當的床為血管提供了乙個適應過程，以減輕血管的負擔。
3.起床後首先要做的就是排便，因為在之前揉腹之後，排便是很自然的事情。 早上排便有利於一夜之間排毒，防止腸道吸收有毒物質，及時排便可以防止大便變乾，防止便秘。
4.每次排便後都要清理菊花，我以前因為肛裂而害怕解決大便，越害怕，越不敢解決，越是不解決，大便越乾燥，於是惡性迴圈，排便後清潔的習慣讓我的肛裂徹底解決了。
5.早上一杯溫水補充一夜之間流失的水分，使肌膚更飽滿、更有彈性、排毒滋養，心情飽滿迎接新的一天的到來。 我一直堅持每天刷完牙後喝一杯溫水的習慣，早上沒有胃口的朋友可以試試，一杯溫水來開啟一天的胃口。
6.早晨伸展運動可以緩解肌肉，促進新陳代謝，讓您快速從睡眠中醒來**，加速體內毒素和代謝物的清除。 雙手反向交叉，盡可能地舉過頭頂，這是八段金的動作，伸展運動也是慢跑的熱身。
7.去附近的小公園慢跑，感受大自然的美麗，呼吸新鮮空氣，享受陽光，為新的一天注入活力。 慢跑是適合早晨喚醒身體機能和燃燒脂肪的運動**。
8.偶爾也會沉迷其中，把自己喜歡的糯飯糰、粽子等糯食，以及油炸食品放在早餐裡，糯油炸食品有一種特別的味道，讓人無法抗拒。 即使你想控制體重、血糖和血脂，吃早餐也不是負擔，它可以增加生活的幸福感。 為了控制三高，我先吃一些蔬菜和蛋白質食物，然後吃油炸和糯的食物。
9.上午10點左右喝杯咖啡，吃點小點心，不會刺激胃酸分泌，增加幸福感。 咖啡有很好的清爽效果，讓早晨充滿活力。 咖啡適合早上喝，因為咖啡代謝咖啡大約需要8個小時，我早上10點之前喝咖啡，睡不好的人一定要注意，茶也是如此。
10.上午11點多喝幾杯水，你吃午飯的胃口不會太旺盛，輕鬆就能**。 餓**太痛苦了，肯定是不可能堅持下去的，飯前半小時以一杯水為基底，至少少吃拳頭食物，這個方法我已經反覆嘗試過了。