冰袋通常是指在發炎部位（如創傷和關節疼痛）周圍鋪設或包裹冰袋，以達到鎮痛和炎症的目的。 運動肌肉拉傷、肩頸部疼痛、腱鞘炎、關節疼痛、急性扭傷和拉傷......許多傷害可以通過正確型別的冰來緩解。
它被體育教練和醫生廣泛用作緩解肌肉緊張的方法之一。 人體就像乙個精密的器械，凡是發燒超過1點的地方都會敏感，適當的冰敷可以幫助退燒、調節體溫，從而緩解受傷帶來的不適。 
注意：受傷後盡快冰敷。 冷熱交替也是緩解疼痛的一種方式，但熱療可以增強急性炎症反應，所以不要在患處腫脹時熱敷，先用冷療冰敷。 24小時後（視實際情況而定，一般在1 3天內），腫脹和內出血停止，可採取熱敷促進血液迴圈，有利於區域性傷口的恢復。 讓我們從何時需要冰塊開始：運動損傷1.腳踝扭傷。 踝關節突然受力，連線骨骼和關節周圍關節囊的韌帶受損，引起炎症。 
2.多處瘀傷。 猛烈撞擊後，皮下、肌肉、血管等受損，出現內出血腫脹。 3.運動後肌肉發燒和疲勞。 伸展運動可以幫助恢復肌肉恢復，因為當冰敷得當時，肌肉周圍的神經可以麻痺並緩解疼痛。 ......日常生活1.閃光腰部。 急性腰痛發作3天內，炎症會很嚴重，盡量保持靜止，冰敷腰部可以緩解疼痛。 但是，最好不要對慢性腰痛使用冰敷，因為寒冷可能會導致血液迴圈不良並加重病情。 2.脖子僵硬。 頸部僵硬會導致頸部扭傷、肩部疼痛、周圍肌肉發炎，嚴重時還會出現罕見的劇烈疼痛和發燒。 3.腱鞘炎。 經常操作手機和電腦的現代人容易患腱鞘炎，可以用小冰袋冰敷一下手。 
冰的3種作用放鬆+減緩神經傳導+收縮血管讓熱部分冷卻具有顯著的止痛效果。 敷冰塊5到10分鐘，表面溫度會下降，神經傳導速度也會減慢，人感到疼痛時會變得遲鈍。 冰還可以收縮因顛簸而破裂的血管和毛細血管，減少出血，減輕腫脹和疼痛。 基本急救方法 – 大公尺部分鎮靜（休息） - 冷敷（冰敷） - 加壓（加壓） - 抬高（抬高）。 這一系列措施的首字母統稱為大公尺。 這種方法對急性區域性疼痛特別有效，在發燒破壞組織之前冰敷可以降低細胞活力，抑制引起炎症的物質的分泌，並最大限度地減少損害。 
休息受傷後盡可能保持受傷部位靜止和固定，因為不情願的運動會使受傷部位惡化。 ·ICE（冷卻）使用冰來冷卻腫脹區域，減少疼痛和熱量的擴散。·壓迫：對受傷部位施加壓力，有效抑制內出血和腫脹。·抬高：盡可能將受傷部位抬高到心臟上方，以減少血液迴圈，減少出血和腫脹。冰敷的正確方法自製冰袋：將冰塊放入塑膠袋中，吸走袋內的空氣，等待裡面的空氣，將袋子綁緊，塗抹在疼痛或炎熱的地方。 
冰敷什麼時候有效？ 盡快。 每次冰敷 15-20 分鐘。 感覺的順序是“冷、熱、麻木、麻木”，可以停在“麻木”的第三步。 如果發燒和疼痛很快復發，可以再次冰敷。 
過度冰鎮，謹防凍傷！ 不要長時間直接在人體上使用乾冰來敷冰（如睡覺時塗抹），在冰袋和**之間放一條毛巾，糖尿病、酒精性周圍神經炎等區域性感覺神經發育遲緩、類風濕、神經過敏（指尖發冷或神經緊張導致動脈發作性收縮的症狀）的人， 感冒過敏（**體溫過低引起的感冒不耐受）和血液迴圈不良的人不適合冰敷。使用冷卻噴霧劑、凝膠和冷卻劑除了冰敷外，為了緩解體能訓練時的突發疼痛，常使用降溫噴霧劑、搽劑、凝膠等外用製劑作為應急措施，然後與貼劑一起使用。