衰老的乙個不幸和令人沮喪的部分是你失去了你在 20 多歲或 30 多歲時擁有的一些精神和身體能力。 你忘記了你為什麼走進廚房，你無法打破多年前 5 公里的個人紀錄。 雖然其中一些並不太令人擔憂，但認知障礙的跡象可能更嚴重，可能包括在熟悉的環境中導航、忘記重要的約會或難以跟上對話。
雖然隨著時間的推移，這些跡象可能很難追蹤，但一些身體測試可以確定你的大腦功能如何。 根據 2014 年的一篇文章，你單腿站立的能力不僅可以讓你了解你的肌肉力量和平衡，還可以檢測你大腦中的小血管是否正在遭受與年齡相關的損傷。 單腿站立測試也可以檢測認知功能。
單腿站立測試。
你能單腿站立多久而不抓住任何東西？一定要用另一條腿重複，因為一條腿可能比另一條腿更強壯。 2024年發表的一項研究發現，不能堅持超過20秒的人更有可能開始出現大腦問題的跡象。
根據 2022 年發表在《英國運動醫學雜誌》上的一項研究，單腿站立測試也是您長壽的指標。 研究人員對年齡在51至75歲之間的人進行了單腿測試，發現其中20%的人無法單腿站立10秒鐘。 那些不能單腿站立 10 秒的人死於各種原因的風險比那些能夠成功站立 10 秒的人高 84%。 這項研究表明，單腿站立測試對中老年人來說是乙個很好的測試。
隨著年齡的增長，改善大腦健康。
你單腿站立的能力是你大腦健康的間接指標，這意味著你的生活方式對你的大腦老化程度起著重要作用。 根據 2020 年發表在《預防醫學》上的一項研究，身體活躍的人不太可能出現主觀認知能力下降。 根據美國疾病控制和預防中心的說法，您應該每週進行 150 分鐘的適度運動，或每週五天進行 30 分鐘的運動。 您甚至不需要像有氧運動課這樣的結構化活動。 您可以在做飯時在廚房跳舞，或者每天帶狗散步。 與其長時間坐在桌子或沙發前，不如站起來做一些快速運動，例如深蹲。 增加更多活動的其他方法可以是將車停在離商店更遠的地方或走樓梯而不是使用電梯。
您還需要每週至少進行兩次力量訓練，因此您可以將其分為一天的上半身訓練和另一天的下半身訓練。 當您達到 65 歲時，最好每週進行三天的平衡鍛鍊。 從頭到腳走路、坐著和站著或站在不穩定的表面（如搖板）上等運動可以改善您的平衡。 隨著年齡的增長，保持背部、腹部和腿部強壯和平衡。
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