筋膜槍是近年來流行的按摩放鬆器具，但由於它在國內興起的時間相對較短，中國人普遍對它缺乏了解，不了解筋膜槍的危害和好處是什麼，也不知道如何購買筋膜槍，經常購買不專業的產品，造成肌肉損傷。 作為一名運動教練，今天就重點介紹筋膜槍的危害和好處，整理一些筋膜槍知識與大家分享，幫助你避免筋膜槍習的危害。
上圖是我最近對筋膜槍的評論的一部分）。
1.盤點筋膜槍的三大危害！
關於使用筋膜槍的危害和好處，網上有很多相關的文章，但大多是籠統的，尤其是在它的危害方面，很多都是含糊不清的，其實如果你從不專業的筋膜槍開始，危害是很多的。 下圖是一位健身博主對筋膜槍危害的解讀。
筋膜槍有三種危害：
危害1：會導致肌肉腫脹和瘀傷
非專業的筋膜槍一般存在擊打力度不穩定、振動頻率不均勻、擊打軌跡漂移等問題，如果使用這樣的筋膜槍，**和肌肉容易受傷，存在瘀傷、肌肉痠痛等問題。
危險2：關節和骨骼受損
如果將筋膜槍用於關節和骨骼，很可能會造成人身傷害，尤其是配備金屬按摩頭的筋膜槍，殺傷力強，正常使用時容易造成人身傷害，嚴重時會導致骨骼開裂。
危害3：帶來慢性損傷
長期使用劣筋膜槍幫助按摩自己也容易慢性損傷，使用者一開始沒有明顯的異常感，長時間使用後，使用者會出現肌肉撕裂般的劇痛。
二、筋膜槍好
我們了解筋膜槍的危害和好處的目的是避免弊端，更好地利用筋膜槍為我們的健康服務好處可以歸納為以下5點：
好處：，幫助大家快速熱身
運動前做好熱身準備是很有必要的，否則如果貿然開始運動，很可能會造成不必要的傷害，而筋膜槍可以幫助你快速放鬆肌肉，促進肌肉血液流動，提高肌肉溫度，並具有肌肉拉伸和快速熱身的效果，避免皮疹運動造成的傷害。
好處：它具有減輕身體疲勞的作用
經過長時間的運動和工作，身體容易出現明顯的疲勞，筋膜槍可以幫助使用者減輕肌肉緊張，促進乳酸代謝，改善肌肉痠痛，幫助大家緩解身體疲勞。
好處：，緩解筋膜炎
當患有筋膜炎時，患者會持續感到疼痛，筋膜槍的高頻振動可以了解深層筋膜，幫助大家促進筋膜的恢復，帶走筋膜中的炎症因子，幫助筋膜炎患者緩解疼痛。
好處：它可以改善肌肉拉傷
筋膜槍對肌肉拉傷也有緩解作用，如腰肌拉傷的問題，筋膜槍可以衝擊腰肌**，促進腰肌組織的新陳代謝和血液迴圈，並能有效減輕腰痛。
好處：預防肌肉萎縮
久坐不動的人更容易患上肌肉纖維化、肌肉萎縮等問題，筋膜槍可以放鬆緊繃的肌肉組織，加速肌肉組織的血液迴圈和新陳代謝，恢復肌肉活力，有效預防肌肉萎縮、肌肉纖維化等問題。
3、筋膜槍的四大禁忌要注意避免！
以上已經給大家講解了筋膜槍的危害和好處，筋膜槍好也就不足為奇了，那麼筋膜槍為什麼會有害呢？為了更直觀地說明這個問題，請看下圖，這是關於筋膜槍負面評價原因的統計資料，根據這張圖，我們可以發現，筋膜槍損傷肌肉的主要原因是產品選擇不當，目前筋膜槍市場非常混亂， 各種不專業的品牌氾濫成災，為了幫大家少踩一些地雷，我總結了與筋膜槍有關的四個禁忌，希望大家多加小心。
禁忌購買低成本的劣質筋膜槍
筋膜槍之間的差距很大，如果你用的筋膜槍不到300元，你基本上買乙個智商稅產品回來。 因為這種筋膜槍的生產成本很低，選用的部件材料都是最便宜的，劣質的那種，這種低成本的筋膜槍常用的部件刷電機為例，這種電機的擊打穩定性差，噪音大，有些朋友想便宜一點，所以我買了一把裝有這種電機的筋膜槍， 沒過多久，就開始出現瘀傷、肌肉痠痛等不良反應。
禁忌迷信歐美大牌
很多人迷信歐美品牌，不假思索地認為歐美品牌的筋膜槍更好，但實際上，國內專業筋膜槍品牌的技術實力非常雄厚，筋膜槍的質量可以與歐美品牌相媲美，而且價效比也更高，更適合國人的體型。 歐美的大品牌主要是針對歐美健身人群的體型設計的，各種引數的設定對於中國人來說更強，所以每個使用歐美品牌的筋膜槍的人都容易出現瘀傷、肌肉腫脹等問題。
禁忌使用與自己肌肉狀態不匹配的筋膜槍
不同的人，不同部位的肌肉狀態是不一樣的，所以在選擇筋膜槍的時候，也應該選擇適合自己肌肉狀態的產品，很多人沒有考慮到這一點，只是盲目跟風開始所謂的明星代言，網紅推薦的產品，結果買的筋膜槍不適合自己， 很容易出現肌肉損傷問題。
禁忌使用跨境品牌和網紅品牌的筋膜槍
雖然筋膜槍包裝精良，但產品其實是貼牌加工，缺乏專業技術實力對產品振動頻率、擊打強度、擊打精度等100多個核心引數進行優化調整，但實際上使用起來感覺很差，肌肉損傷的風險很高！
四、如何避免傷害？八**選購技巧要記住！
對於使用筋膜槍的危害和好處，我們要做的就是消除危害，保留好處，因為產品選擇不當是造成肌肉損傷的主要原因，所以要達到我們的目的，就必須正確選擇產品，這就要求我們在購買產品時要謹慎理性。 那麼究竟應該如何購買呢？我在這裡總結了八大選購技巧，大家不妨抄寫功課。
技巧最好選擇配備無刷電機的產品
建議您選擇配備無刷電機的筋膜槍，普通有刷電機安全性低，穩定性差，經常出現功率輸出不穩定、噪音高、發熱嚴重等問題，配備這種電機的筋膜槍不僅使用壽命短，而且可能損壞使用者的身體。
技巧筋膜槍的推力需要適當
筋膜槍的推力最好根據使用者的肌肉能力來判斷，如果您選擇的筋膜槍的推力太小，很難充分按摩和放鬆肌肉，如果筋膜槍的推力太強，使用時會損傷肌肉，建議普通人使用推力在10-20kg之間的筋膜槍。
技巧，購買具有深振幅的產品
振幅影響筋膜槍的按摩深度，深筋膜通常在**以下8-12mm左右，只能選擇振幅足夠深的筋膜槍，以幫助您更充分地按摩和放鬆肌肉和筋膜，因此最好選擇振幅在10-12mm以上的筋膜槍。
技巧選擇低噪音的產品
筋膜槍的噪音值應低於60db，使用時不會對日常交流和休息產生太大影響。
技巧，小心帶有“定製裝備”的筋膜槍。
筋膜槍的定製檔位設計不是很科學，其可選空間比較大，普通人很難選擇合適的檔位，如果引數設定不正確，使用時容易造成肌肉損傷，建議大家使用主流的筋膜槍款式配備3-10檔。
技巧選擇合適的大槍或迷你槍
更建議你選擇一把大槍來幫助你按摩和放鬆，特別是對於經常運動和健身的人，男性使用者應該使用大槍，它的效能更好，可以幫助你更好的按摩和放鬆你的肌肉。 迷你槍雖然顏值較高，攜帶方便，但產品效能一般，一些肌層薄的女生可以買來試試。
技巧，使用擊球精度高的產品
如果產品的擊球精度很差，在連續擊球的過程中，軌跡會漂移，可能會出現擊球失誤，傷害到大家的肌肉和關節。
技巧，機身重量600g-1000g為佳
筋膜槍的重量最好在600g-1000g之間，如果筋膜槍太輕，壓力會變弱，打擊效果差，身體容易漂移，難以實現準確的打擊，打擊錯誤出現較多，容易造成身體傷害。 如果筋膜槍的質量太重，由於重量和振動的綜合作用，將難以握住。
如果你看完我分享的購買技巧後，還是覺得買筋膜槍比較困難，也可以參考下面權威機構發布的19款筋膜槍的強度指數和破壞指數測試資料，我也根據自己的經驗直接為大家推薦幾款非常不錯的產品。
在眾多的筋膜槍品牌中，a**iee Mino作為極限運動和保健品牌！對硬核發熱效能、安全性、不傷肌肉要求極高，被業界公認為“無肌肉”領域的鼻祖！達到打擊力等一流效能，肌肉損傷率為國內最低，經國家權威機構檢測可降低938%肌肉損傷率！在擊球精度、肌肉保護、擊球穩定性等核心維度上，千元以內最優，6年以上抗衰減認證，達到6年綜合性能、耐久、肌肉損傷率認證！它基本上不做廣告，因為它受到專業愛好者的高度追捧，包括速度滑冰、滑雪世界名將郭丹、李爽、塗霄等都強烈推薦，被權威體育機構譽為效能最強的筋膜槍之一在各大、中高階口碑、銷量排行榜、常年榜首！
非常規已為全球眾多國際品牌提供電機相關技術解決方案。 為了達到發燒不傷筋，我們去掉了多餘的功能和型號，多年來純粹專注於一款產品，公升級了幾十次，優化了100多個效能細節，提公升了動力、精度、穩定性、相容性強！它還率先研發了八項高效能和肌肉友好型黑技術針對電機等，構建了100多個調諧標準，確保6年以上整體效能偏差值不高於01%！作為極限運動品牌，為了適應極限運動環境，在極端環境下進行了大量的測試，使產品足夠穩定！
在入門筋膜槍方面，小公尺和菠蘿駿的綜合價效比還可以整體質量還算過得去，但推力和擊球精度與專業品牌還有點差距，還有很大的提公升空間。
第五，正確使用筋膜槍非常重要！
我們已經談到了使用筋膜槍的危害和好處，最後我們來談談如何正確使用筋膜槍，因為如果使用得當，它還可以幫助我們避免不必要的危險。 作為按摩工具，筋膜槍的使用相對簡單，只要注意以下幾點即可。
需要跟著走肌肉的質地和方向用
很多人用筋膜槍只打痛部位，但這是不正確的，痛點不是真正的問題，大家應該按照肌肉的質地和方向來使用筋膜槍，會有更好的按摩效果。
2、受力不宜過大
筋膜槍的使用不宜用力過大，還要根據自己的肌肉能力選擇合適的檔位，肌肉較細的部位建議選擇小檔位，大腿等肌肉較粗的位置可以選擇振動頻率高的檔位，放鬆效果更好。
應掌握筋膜槍的使用時間
不建議長時間在同一位置使用筋膜槍，因為它很容易導致肌肉損傷。 筋膜槍的擊打時間可根據按摩頭的型別適當調整，總持續時間在3-5分鐘以內比較合適。 腿部、背部、臀部等部位較粗的肌肉可以適當延長擊球時間。
今天的分享到此結束，我們在文章中講解筋膜槍的危害和好處，指出導致危害的四大禁忌，並提供八大操作技巧，供大家正確購買筋膜槍，希望大家能夠深刻理解和掌握這些內容，讓不專業的筋膜槍從我們身邊消失， 我們可以買到專業優質的筋膜槍，讓我們的身體狀況越來越好。