目前，冰雪運動越來越受到普通人的歡迎，很多人都收拾好裝備，參加滑冰滑雪。 但每個人都應該意識到，滑雪是非常情緒化的，玩是有風險的。 在玩樂的同時，一定要注意安全。
在冰雪運動中，如何保護自己免受不必要的傷害？
在滑雪之前，首先要充分熱身並啟用身體的功能。 首都醫科大學附屬北京積水潭醫院主治醫師周萌介紹，滑雪是冬季的戶外運動，氣溫往往較低，因此在低溫條件下運動時更需要進行正確的熱身運動，這樣可以降低肌肉粘度，提高關節柔韌性，避免運動中的肌肉拉傷。 需要注意的是，由於滑雪技術動作的特殊性，在熱身運動中，有必要專注於伸展和啟用肩關節、膝關節、大腿後部、臀部和腰部。
其次，您應該穿戴防護裝備。 周萌說，說到滑雪裝備，大多數人首先想到的就是滑雪板和雪鞋，而往往忽略了各種安全裝備。 除了頭盔，護髖、護膝、護肘、護腕甚至護甲對於各個級別的滑雪者來說也至關重要。 需要強調的是，對於近兩年在滑雪場風靡一時的“小”防護裝備，所有滑雪者都應慎重選擇。 因為這種型別的護具往往比較大，所以穿著後會影響滑雪者的重心，其次，建議在乘坐纜車時取下“小”，以免因坐姿不當而增加跌倒的風險。 此外，由於滑雪場溫度低，手套、面罩、雪襪、防凍貼等各種保溫裝置也是必不可少的防凍“防護裝備”。
除了正常的滑行技術外，初學者需要掌握的最重要的事情是如何正確下落。 周萌提醒，很多人跌倒的第一反應是用手支撐身體，但由於身體跌倒時衝擊力大，很容易造成上肢關節扭傷、脫臼或骨折。 對於滑雪者來說，跌倒時，應蜷縮起來，使臀部一側先著地，以減緩對身體的傷害; 對於單板滑雪者來說，跌倒時不要用手腕支撐地面，而是使用背部和臀部等身體的大面積區域來獲得良好的緩衝。 同時，不要將頭向後傾斜，容易讓頭部先著地，造成頭部受傷。
滑雪也應該在你的能力範圍內，以你的速度進行。 周萌說，滑雪不是勇者的遊戲，滑雪者應該循序漸進，滑雪前做好功課，選擇符合自己水平的斜坡滑雪時，切記“左顧右盼”，不要干擾其他滑雪者，不要追逐其他滑雪者，記住“後避前”的原則。
只是白天在雪地裡玩了一天，眼睛疼得睜不開。 “當滑雪者體驗冰雪運動的魅力時，醫院眼科會不時接收一些症狀相似的患者，他們中的大多數人都感到眼睛疼痛，不斷流淚，難以睜開眼睛。 “在這種情況下，情況可能是這樣“電光眼炎”，這是我們常說的“雪盲症”。首都醫科大學附屬北京友誼醫院主治醫師孟波解釋說，光眼電炎是由於過度暴露於紫外線而對結膜和角膜造成的損害所致。 光電眼炎的主要臨床表現包括發病時眼瞼和結膜發紅腫脹、嚴重異物感和疼痛、畏光、流淚、睜眼困難、視力模糊。
有些人在焊接或氣焊時會產生大量的紫外線，如果不戴防護眼鏡或面罩，會造成眼睛損傷，這就是電光眼炎這個名字的由來。 與電焊相比，自然環境中紫外線的強度要低得多，但在山地、冰川、雪地、海洋或沙漠等地區，由於反射光的紫外線含量增加，長時間暴露在紫外線下也會對眼睛造成傷害，這也是許多人在滑雪後生病的原因。 孟波說，如果你進入乙個沒有關掉紫外線燈的房間，也會導致你的眼睛被紫外線灼傷。 因此滑雪時一定要戴上防護眼鏡，以免紫外線傷害眼睛。
如果我不幸出現電光眼炎的症狀，我該怎麼辦**？ 孟波介紹，紫外線導致角膜上皮脫落和上皮間神經末梢暴露，是造成嚴重眼痛的原因，疼痛症狀可持續6-8小時，然後逐漸減輕，2-3天完全恢復。 因此，電光眼炎最難忍受的是1天內紫外線灼傷的時間。 **措施主要包括：減少用眼、閉眼休息; 使用促進角膜上皮修復的藥物、抗生素滴眼液和軟膏; 如果疼痛真的難以忍受，您可以訂購一些麻醉劑或口服一些止痛藥。 重要的是要注意，不應濫用麻醉劑來緩解疼痛，因為它們具有刺激性並會阻礙角膜上皮的生長。 如果眼痛可以忍受，盡量不要使用，眼部症狀一般會在1天後明顯改善，受損的角膜上皮可以在2到3天內完全癒合，所以不用太擔心。
冰雪運動作為一項刺激性和挑戰性的戶外運動，有一定的危險性，所以大家在享受運動樂趣的同時，還是要注意自我保護，避免意外受傷。 首都醫科大學附屬北京積水潭醫院副主任醫師孫旭提醒道。
在室外溜冰場滑冰時要注意冰面的安全避免在有冰洞、裂縫和裂縫的冰面上滑行; 這個時候天氣很冷，溜冰的時候也要注意保暖，溜冰鞋一般比較薄，保暖性比較差避免長時間滑行導致腳部凍傷。 在室內溜冰場滑冰時，通常需要逆時針滑行，避免攜帶硬物，並且：建議戴上輕便的手套，以防止被溜冰鞋割傷。 滑冰時一定要穿合身的溜冰鞋，鬆緊度要適當如果溜冰鞋鬆動，容易扭傷，嚴重時可能會發生腳踝骨折。 孫旭介紹道。
滑雪時，您必須選擇適合您能力水平的路線，並遵循滑雪勝地設定的標誌請勿在封閉的斜坡和區域滑雪，以保護自己和他人。 同時，禁止阻礙滑行路線不要停留在斜坡中間、狹窄路段或視線受阻的地方。 進入斜坡路口時，注意不要阻擋其他在山上滑雪的滑雪者。 第三請記住對滑雪勝地的救援**。 此外，新手和老手都應該學習並遵守“國際雪聯十大安全指南”，讓滑雪板不動，安全第一。 孫旭說。
即使嚴格遵守安全準則，事故也不是不可避免的。 如果發生創傷性損傷，我們如何快速準確地評估它？ “當滑雪受傷發生時，適當的早期治療不僅可以減少受傷者的痛苦，還可以避免進一步的傷害。 周萌建議你應該盡快去附近的醫院，以免耽誤你的病情。
“受傷後，首先要做的就是固定受傷處，減輕疼痛，防止進一步受傷。 ”周萌介紹，對於肩部受傷，雪友可以用圍巾等物品做乙個簡單的吊帶，將患肢掛在胸前; 對於膝蓋受傷，單板滑雪可以用作簡單的夾板，暫時固定受影響的下肢。
記得盡快打電話給滑雪場的專業救援人員，正確搬運傷者，以免二次傷害。 隨後用冰敷來收縮血管，減少滲出，減少腫脹。 冷刺激具有鎮痛作用，可促進肌肉組織中膠原纖維的早期恢復。 使用冰袋時，在外面裹一條毛巾，以免凍傷**; 受傷後不要立即塗抹紅花油、定骨酒等外用藥物促進血液迴圈和化瘀，也不要對受傷部位進行按摩、揉搓或熱敷，這樣會增加受損組織的炎性滲出，不利於損傷的恢復。 周猛終於提醒道。
本文原載於2024年1月31日《人民政協日報》第7期。
記者：陳靜.