每天充足的睡眠對於處於生長發育階段的孩子來說至關重要，成年人可以睡幾個小時，而對於孩子來說，可能是睡眠不足。
美國睡眠醫學會建議，為了促進最佳健康，一天的睡眠時間（包括白天小睡）：
4-12個月大的嬰兒應達到12-16小時;
1-2歲的幼兒應達到11-14小時;
3-5歲的兒童應達到10-13小時;
6-12歲的兒童應達到9-12小時;
13-18歲的青少年應達到8-10小時。
為什麼提倡充足的睡眠？
兒童睡眠不足會造成更大的傷害：
01 對身高的影響：
兒童每天分泌的生長激素有50%是夜間深度睡眠後早期分泌的，即在深度睡眠1小時左右達到峰值，在後期睡眠中可以看到較低的峰值。 如果睡眠的持續時間和質量受到干擾，生長激素分泌的高峰期會延遲或沒有達到應有的水平，身高的增長會受到影響。
02 對體重的影響：
2014年，美國Boeke等人發現，長期睡眠不足會導致瘦素水平下降，在7歲女孩和男性青少年中更為明顯。
瘦素能抑制食慾，促進能量消耗，與肥胖的發生呈負相關; 換句話說，瘦素水平越低，孩子就越容易肥胖。
需要知道的是，肥胖是長高的不利因素，《2019年中國青少年兒童睡眠指數***》也顯示，睡眠時間不足的兒童比例為365%，而睡眠充足的孩子只有3歲7%。
03 對情緒和行為問題的影響：
英國一項針對 108 名 3 至 5 歲學齡前兒童的調查發現，與對照組相比，持續睡眠不足的兒童在 3 年後注意力缺陷、多動障礙、抑鬱和焦慮的症狀增加。 我們之前也多次談到不良情緒對孩子身高的影響。
有家長可能會問，既然睡眠不足會影響孩子的情緒和認知，能不能讓孩子在原來的基礎上多睡幾個小時？
研究發現，兒童的睡眠時間和好心情呈U型，兒童的幸福感在推薦的睡眠時間範圍內處於最佳狀態。 睡眠過少和睡眠過多會導致兒童不良情緒反應
每天需要多長時間才能入睡？
幫助大家做乙個簡單易記**：
此外，不同年齡段的孩子也有自己正確的睡眠時間表，這是澳大利亞兒童研究所兒童睡眠專家Harriet Hiscock對所有年齡段兒童的建議
有的家長可能想說，我知道晚睡不好，想讓他早點睡覺，可是晚上就像玩“雞血”一樣，精力無限，怎麼回事？
什麼會影響孩子的睡眠？
父母晚睡的習慣會影響孩子
父母是孩子的一面鏡子，很多時候，孩子的生活習慣和行為都會受到父母的潛移默化的影響。 如果父母習慣了晚睡，會讓孩子覺得現在不是睡覺的時候，即使困了，他也會堅持玩。 研究表明，如果懷孕的媽媽在懷孕期間有晚睡的習慣，孩子也可能很興奮，不睡覺。
一方面，如果家裡習慣了晚睡，孩子睡覺的時候家裡還充斥著電視和聊天的聲音，孩子自然會受到影響，不願意乙個人睡; 另一方面，如果孩子晚上興奮，也很難入睡。
例如，有些家長晚上和孩子玩的遊戲太激烈，或者在睡覺前訓斥孩子，這會導致孩子情緒激動，無法按時入睡。
午睡太晚或太長，
導致兒童形成晚睡的生物鐘
有時候，家長週末帶孩子出去玩，耽誤孩子午睡時間，或者面對“好玩”的孩子，家長束手無策，讓孩子玩到下午很晚，睡到下午五六點，等到晚上孩子當然精力充沛，無法早點入睡。 從長遠來看，孩子的生物鐘會逐漸形成“夜不睡早不起床”的惡性迴圈，或者長期睡眠不足，影響生長發育。
讓孩子按時入睡
安然入睡的好方法
為孩子營造良好的睡眠氛圍
很多時候，孩子到了睡覺的時候，還是處於興奮狀態，就算睡不著，多半是因為睡眠氛圍不夠。 因此，重要的是在睡前為孩子營造良好的睡眠氛圍，並提前平息孩子的情緒。 比如，家長要先放下手頭的工作，放下手機，關掉電視，告訴孩子該睡覺了; 盡量提前半小時睡覺，可以給孩子講故事，然後關燈，必要時放一盞舒緩的燈**，或者父母可以和孩子一起睡覺。 習慣的養成在一開始就是可能的。
這可能很困難，但只要你繼續這樣做，你的孩子就會逐漸養成按時睡覺的好習慣。
增加孩子白天的運動量
如果你想讓孩子晚上準時入睡，白天的運動量一定要保證你每天至少有兩個小時的戶外活動時間，並且可以玩一些自己感興趣的體育遊戲，這樣孩子的能量才能在白天得到釋放。 當你晚上累了，更容易入睡，睡得更香。
選擇合適的午睡時間
我們一般提倡孩子午飯散步後小睡1或2個小時，兩點左右就應該起床，如果孩子還沒醒來，可以親親孩子的臉頰; 或者放點燈**，開啟門，讓孩子聽聽家裡的自然聲音，在溫暖的環境中醒來，這也是培養孩子好心情的方法。
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