在現代社會，快節奏的生活和工作常常讓我們感到疲憊不堪。 大家經常掛在嘴邊的乙個詞就是“累”！
晚上不想睡覺，早上起不來......不健康的生活方式導致的過度疲勞不僅會影響我們的生產力和生活質量，還會對我們的身體健康造成潛在的危害。
世界衛生組織 （WHO） 已在 2019 年將過度勞累視為一種慢性疾病。 它被定義為“由於長期暴露於工作壓力但未能解決它而引起的慢性疲勞綜合症”。
那麼，如何判斷自己是否過度疲勞呢？ 這裡有 5 個高風險跡象，一旦出現這些症狀，您需要保持警惕！
你有沒有遇到過這樣的情況：這是一件小事，不足以生氣，但你覺得自己......難以控制自己的情緒？
這可能是過度疲勞引起的情緒波動、煩躁、焦慮。 由於身體和精神能量的過度消耗，它會讓你難以控制自己的情緒。
乙個專案從上午到下午，注意力總是分心，無法集中精力工作，經常忘記......這些情況都可能與睡眠不足有關。
認知神經科學家認為，大腦是由多個大規模網路組成的。 我們大腦的“額頂葉網路”和“突出網路”分別負責注意力和工作記憶等基本認知功能，並參與捕捉來自外界的新的和不尋常的刺激，並負責整合身體的內外感知資訊。
研究發現，當你睡眠不足時，你可以檢測到這兩個區域的活動減少。 所以通常當我們睡不好的時候，我們的反應總是“慢了半拍”，注意力就會下降。
對於農民工和學生聚會來說，坐著就是一天，要麼盯著電腦螢幕，要麼在書桌前學習。
從長遠來看，肩部和背部肌肉處於持續的緊張狀態，這會導致肩部和背部僵硬和痠痛。 隨著時間的流逝，脊柱的正常生理曲率會慢慢改變。
由於長時間重複相同的動作、長時間站立或坐著等原因導致的肌肉疲勞，以及持續的肌肉痠痛，尤其是休息後沒有緩解，可能是過度疲勞的徵兆。
口腔潰瘍的發病主要與維生素缺乏和免疫力下降有關。 如果身體過度勞累，身體的內分泌系統就會被打亂，導致口腔潰瘍的症狀。 此外，長期的情緒焦慮抑鬱、熬夜、過度勞累等，都可能造成自身免疫力和抵抗力下降，容易引起口腔潰瘍症狀。
因此，在日常生活中注意健康的作息，同時緩解自身壓力，保持積極樂觀的態度是很重要的。
如果您發現自己經常腹瀉或便秘，或者大便變臭，也要小心。
過度勞累、壓力過大、負面情緒堆積，都可能影響腸道蠕動，導致胃腸功能紊亂。
我們吃的食物，經過胃的消化和小腸的吸收，會在“結腸”中逐漸變成固體便便，最後由直腸排出體外，**。 然而，有些人一旦受到外界刺激，就會感到緊張和壓力，大腦功能失調，使結腸移動得更快或更慢，從而增加腹瀉或便秘的風險。
過度疲勞會導致免疫系統減弱，使人更容易感染病毒和細菌並感冒。 這可能是由於身體的能量消耗太大，免疫系統無法充分發揮作用。
你贏了多少以上積分？
如果你出現。
5個高風險體徵。
2 個或更多
您需要警惕過度疲勞的風險
緩解疲勞，恢復身體健康。
以下是我們能做的：
1.合理安排工作和休息時間：保證充足的睡眠時間，避免長時間連續工作，及時休息放鬆。
2.均衡飲食，營養豐富：確保營養均衡，多攝取富含蛋白質、維生素B群、維生素C、鈣、鎂等的營養素，有助於緩解身體疲勞，增強體質。
例如：蔬菜、水果、穀物、乳製品（建議早晚各一杯，營養豐富，綜合性強。“駱駝奶粉”。），適量吃紅肉，少吃夜宵和不健康的零食。
3.有氧運動如散步、慢跑、瑜伽等，可以幫助緩解肌肉疲勞，增強體質。
為什麼駱駝奶適合過度勞累的人？
駱駝奶營養豐富，如蛋白質、氨基酸、礦物質、維生素等，具有極高的營養價值。 而且，駱駝奶中營養成分的比例非常接近人體的需要，易於消化吸收，對緩解身體疲勞有很好的效果。
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