無論選擇哪種方式，吃喝玩樂一定是春節的主旋律。
如何快樂健康地度過春節？ 春節期間如何預防呼吸系統疾病和慢性疾病？ 春節假期出遊要注意什麼？
記者採訪了相關專家，梳理了春節防疫、出行攻略、指南，並提供了健康新年的小貼士。
預防慢性病：適度飲食、多運動、少熬夜
每個假期過後，內分泌科的患者人數都會大幅增加。 昆明市第一人民醫院內分泌科主任陳曉磊介紹，春節期間，探親訪友、各種家庭宴會、聚餐，飲食結構變化較大，工作和休息難免會不規律。 為此，對於春節期間慢性病的防治，如何健康穩定地過年，快樂地享受美食？ 她從飲食、工作和休息、用藥等方面給出了一些建議。
根據國際糖尿病聯合會（IDF）披露的最新資料，全球成人糖尿病患者人數將達到5人37億。 中國成人糖尿病患病率為128%，且患者人數超過1人3億。
陳曉磊說：“糖尿病的高發與現代不健康的生活方式密切相關。 在慢性糖尿病疾病的管理中，飲食和運動是糖尿病的基礎，貫穿於糖尿病防治的全過程。 中國糖尿病高發的乙個重要原因是“精製碳水化合物”的攝入過多。 什麼是“精製碳水化合物”？ 她解釋說，普通的公尺飯和麵粉食品是碳水化合物，而精製白公尺粉、蛋糕、甜點、奶茶等則被稱為精製碳水化合物。 這些食物會迅速公升高血糖，加劇血糖波動，並損害胰島細胞。
在陳曉磊看來，只要有良好的生活習慣，糖尿病、痛風、高脂血症、冠心病等大多數慢性疾病都是可以避免或得到很好的控制的。 對於春節期間慢性病的防治工作，她提出以下建議：
1.適度進食，主食定量，厚度合理匹配：飲食的一般原則是控制總熱量; 營養均衡，膳食規律，食材多樣，口感清淡; 增加膳食纖維和富含維生素的新鮮水果和蔬菜。
2.少三多，有助於健康飲食：少油、少糖、少鹽，增加優質蛋白質攝入量。 中國人高血壓、心臟病和腦卒中的發病率非常高，這與中國傳統的飲食習慣有很大關係，尤其是鹽的攝入量，中國的鹽（鈉）攝入量遠高於世界衛生組織（WHO）最新的標準，即每人每天的正常**鹽攝入量不超過5克。 預防高血壓和心腦血管疾病最簡單、最有效的方法是盡量避免醃菜、鹹肉、醃製等鹹味食物，同時改變飲食和烹飪方式：蒸、煮、煮、燉、混。 避免油炸、油炸、燉煮等。 廣東人吃飯前先喝清湯，然後再吃蔬菜主食，這也是健康飲食的好方法。
3.多運動戶外增肌健康：有句話說“省錢勝於省肌肉”，肌肉作為人體最重要的器官之一，意味著力量和活力。 隨著健康意識的提高，“肌肉減少症”受到了專家的更多關注。 為什麼老年人糖尿病發病率高？ 除了胰島細胞減少外，還與肌肉流失有關。 陳曉磊說，肌肉是胰島素的重要靶器官，肌肉減少會增加胰島素抵抗，進而增加糖尿病、高血壓和脂肪肝的發病率。
陳曉磊建議，老年人應適當增加優質蛋白質的攝入量，同時加大肌肉訓練力度，肌肉強壯後，糖尿病的發病率和控制率都會提高。
另外，春節期間，不管是出差還是探親訪友，大家的日常生活都很容易被打亂。 陳曉磊建議，在工作和休息方面盡量有規律，不要熬夜。 熬夜後，身體的生物鐘節律發生變化，腎上腺激素分泌增加，糖尿病、高血壓、冠心病等疾病的控制變得更加困難，導致狂喜血糖公升高，血壓公升高，甚至心腦血管疾病，猝死風險增加。 養成良好的作息習慣很重要，在此基礎上，調整飲食、定期鍛鍊、放鬆心情，都是預防生活中慢性病的重要措施。
在服藥方面，她提醒，春節期間，飲食和日常生活變化很大，所以按時按量服藥更為重要，並適當增加血糖監測頻率。
警惕肺炎：如果您有這些症狀，請就醫
一些老年人和嬰幼兒在肺炎感染加重時常出現非典型症狀和體徵，可能沒有明顯的呼吸道症狀，但主要表現為精神不振、食慾不振、全身無力、噁心、嘔吐等症狀。 方如意提醒，如果出現以下症狀，一定要及時去醫院治療。
1.高熱或持續低熱。 發熱是傳染病最常見的症狀，咳嗽伴高燒是肺炎的預警。 即使肺炎發生在一些老年人身上，也只表現為持續低燒甚至低溫的症狀，需要特別注意。
2.咳嗽和痰液增多，特別是痰量增加或痰液性質發生變化，如咳出黃色膿性痰液、鐵鏽色痰液、血痰等，也應警惕肺炎的發生。
3.當出現胸痛、呼吸急促、呼吸困難等症狀時，要警惕肺炎的發生。
4.對於老人、嬰幼兒來說，呼吸道症狀不是感染加重時的主要表現，可能出現精神狀態差、進食不力、全身無力、消化系統症狀等表現，也要警惕肺炎的發生。
預防呼吸系統疾病：醫生的5個建議
近日，國家衛健委召開新聞發布會，介紹冬季呼吸道疾病防治及健康小貼士，並答疑解惑。 中國疾控專家表示，春節即將開始，人流將大幅增加，春節臨近，聚餐次數也將增加，這可能會進一步增加呼吸道傳染病傳播的風險，建議公眾採取科學的防控措施，有效降低呼吸道傳染病風險。
昆明市第三人民醫院呼吸與危重症醫學科方如意醫生表示，春節期間人流明顯增加，而冬季是呼吸道傳染病高發的季節，因此春節前後呼吸道疾病將出現一定程度的上公升。 呼吸道傳染病傳染性強，一般人群易感，尤其是孕婦、嬰幼兒、老人、慢性病患者等高危人群感染後重症風險較高，因此必須注意防護措施。
如何預防和控制呼吸系統疾病？
近期，隨著返鄉人數和遊客的增加，門診數量與前段時間相比有一定程度的增加。 根據目前全國呼吸道病原體監測資料，我國急性呼吸道疾病以流感為主，特別是近期乙族感染比例有所增加，肺炎支原體、呼吸道合胞病毒和腺病毒感染的比例也較高，部分病例可同時或交替感染多種病原體。 報告的新冠病例數較少，新冠疫情處於低位，但由於春節假期期間人流較大，餐飲和旅遊活動有所增加，可能會有一定程度的回暖。
對於呼吸系統疾病的預防，方如意提出了5點建議：
1.健康旅行。 乘坐公共交通工具，或前往密閉環境、人群密集的公共場所時，建議科學佩戴口罩，保持社交距離。 老年人和患有嚴重慢性基礎疾病的患者應儘量減少前往擁擠的公共場所，如果必須去，建議科學佩戴口罩。
2.積極接種疫苗。 接種疫苗是預防呼吸道傳染病最有效的措施，建議在呼吸道疾病流行季節之前盡早接種疫苗，如COVID-19、流感和肺炎球菌疫苗。 特別是老年人和慢性基礎疾病患者應積極接種疫苗，可有效降低感染和重症風險。 現在是流感季節，即使你沒有接種疫苗，疫苗現在也是有效的。
3.養成良好的衛生習慣。 回家或出差時，要做好個人防護，養成良好的衛生習慣，如外出時戴口罩、勤洗手、室內保持通風、注意咳嗽禮儀、咳嗽或打噴嚏時用紙巾或肘部遮住口鼻，盡量避免用手觸控眼睛和鼻子，以降低感染風險。 同時，還要注意保暖、避寒、保證充足的睡眠、合理的飲食、適當的體育鍛煉，以增強機體的免疫功能。
4.做好自我健康監測。 如有發燒、咳嗽、喉嚨痛等呼吸道感染症狀，建議盡量居家休息，避免前往人多擁擠的室內公共場所。 如果您出現嚴重症狀，您應該就醫並在就診期間佩戴口罩，以防止疾病傳播給他人。
5.準備好個人防護裝備。 在回家的路上，可以帶上一些常用的防護用品，如口罩、消毒濕巾、洗手液、體溫計、抗原檢測試劑等; 可以帶上一些常用的家用藥，如感冒藥、退燒藥、止咳痰藥、止瀉藥、抗過敏藥等，以備不時之需。
記者 趙薇.