“每個節日增重三磅”以防止新年脂肪，這些方法可能會對您有所幫助

“每節都得三斤”，春節期間大魚大肉，還能保持身材，照顧**嗎？ 俗話說“閉嘴張開雙腿”，要防止過度肥胖，調整日常飲食習慣非常重要，應該適當減少脂肪和碳水化合物的攝入，增加蛋白質的攝入。

北京石潭醫院臨床營養科主管營養師何媛建議，初期應用粗糧和土豆代替一些細糧，新增新鮮蔬菜，保證充足的維生素、礦物質和膳食纖維; 適當增加瘦肉、魚蝦、蛋類、奶類及其製品、豆類及其製品等優質蛋白質的攝入量; 食用油控制在25ml以下，加工食品可蒸、煮、燉、煮、混合等多種方式; 減少外出就餐和外賣習慣; 零食最好是新鮮水果、乳製品、堅果，避免高脂肪和高鹽的膨化食品和飲料。

此外，堅持健康的生活方式，適當的運動等，以保持體重和避免**。 何源建議大家保證每天充足的睡眠，不要熬夜，每天23點前入睡，保證優質睡眠，第二天基本沒有疲勞。 “當人體睡覺時，新陳代謝功能仍在繼續，體內積累的卡路里不斷燃燒。 “最好堅持每週運動4-6次，每次至少40分鐘的有氧運動，如慢跑、健美操、跳繩、快走、瑜伽。

此外，北京中醫藥大學東直門醫院疼痛診療中心主任醫師劉長新向大家推薦了一套運動按摩方法

早上起床時，空腹喝約800毫公升溫水，在室內走約200步; 雙手合十，用中等壓力順時針揉搓腹部300次，完成排便任務。

進食後，將手指高舉過頭頂，雙手舉起 50 次。 抬腿，左右各 50 次; 握住顫抖的腹部5分鐘：雙手交叉扣在神闕穴位上，拇指放在中肚臍穴上，小指放在七海穴位上，手掌放在兩側天舒穴位上，適度用力向下按壓，在保持向下按壓的同時快速上下顫抖， 讓整個腹部都感到顫抖;按小腿胃經100次，用拇指或手掌腳跟用力接近**（最好有痠痛感）。

每天在室內或室外進行中速行走，每分鐘約120步，共計約3000步。

新京報記者 張朝暉.

校對：吳興發。