想要擁有纖細的背部，提公升個人氣質？ 如果你覺得你的背部越來越厚，那麼是時候採取行動了。 以下是一套簡單的瑜伽體式，每天練習這6個動作，讓你輕鬆練習瘦背，提公升個人氣質。
1.山地風格。 山地式是瑜伽中最基本的體式之一，它有助於改善姿勢，加強腿部和背部肌肉，並創造乙個美麗的背部線條。 雙腳併攏或略微分開站立，腳趾向前，膝蓋放鬆; 收起腹部和胸部，放鬆並下沉肩膀，讓雙手自然下垂。 保持這個姿勢 30 秒。
2.俯臥撐。
俯臥撐可以增強上肢和胸部的肌肉，同時還可以鍛鍊背部和肩部的肌肉。 躺在地上，雙手分開與肩同寬，手指向前; 收起腹部和胸部，保持腰部和臀部貼近地面，彎曲手臂慢慢降低身體; 吸氣時將身體推回原位。 重複 10 次。
3.蛇式。 蛇式可以增強背部肌肉，提高脊柱的靈活性，使背部線條更加優雅。 躺在地上，雙手放在肩膀上，手指向前; 吸氣時，慢慢將頭部和肩膀抬離地面，用手支撐身體，並伸直手臂。 呼氣時慢慢將身體放鬆到位。 重複 5 次。
四、橋接式。 橋式可以增強下背部和背部的肌肉，改善姿勢並使背部更苗條。 仰臥在地上，雙腿彎曲，雙手放在身體兩側，放在地上; 吸氣時，慢慢將臀部抬離地面，直到身體與大腿成一條直線; 呼氣時慢慢放下臀部，重複 10 次。
5.划船風格。
划船姿勢可以鍛鍊背部和肩部的肌肉，改善肩膀圓潤和駝背等問題。 坐在地上，雙腿併攏，腳趾向前; 將雙手放在身體兩側的地面上，手指向前; 吸氣時，上半身向左傾斜，左臂伸直，平行於地面; 呼氣時，慢慢將上半身縮回到位，然後在另一側重複。 每側重複 5 次。
6.倒置風格。
倒立可以改善血液迴圈並減輕壓力，同時還可以鍛鍊整個身體的肌肉，包括背部和肩部。 仰臥在地上，雙手放在身體兩側; 慢慢抬起並伸直雙腿，直到與地面成一條直線; 用手臂支撐體重並保持該姿勢幾秒鐘; 慢慢地將身體放回原位。 重複 3 次。
以上6種瑜伽體式可以幫助你練習苗條的背部，改善你的個人氣質。 每天練習這些動作不僅可以改善您的姿勢，還可以促進身體健康和內心的平靜。