在乙個安靜的小鎮上，住著一位六十多歲的退休教師，利伯。 他的一生都獻身於教育事業，無數個日日夜夜站在講台上傳授知識。 然而，多年的站立和工作壓力最終在他的腰椎上留下了痕跡。 每當天氣轉涼或疲憊時，他的腰部就會開始劇烈疼痛，有時甚至走路都變得困難。
這種型別的腰痛並不少見，尤其是在中老年人中。 許多人都有類似的經歷，症狀輕微或嚴重，但往往給日常生活帶來不便，影響生活質量。 對於利伯來說，退休本應是享受家庭和追求個人愛好的好時機，但持續的腰痛成為他關心的問題。
起先李波嘗試了多種傳統的止痛方法，從吃止痛藥到做物理**，甚至嘗試了各種民間療法。 然而，這些方法帶來的緩解不僅是暫時的，而且效果有限。 Leeber開始感到沮喪，他不願意讓自己的餘生被痛苦所支配。
利伯的腰痛，就像乙個頑固的問題，已經困擾了他很久。 儘管他嘗試了多種方法，包括常規藥物**和物理學**，但這些方法的效果是暫時的，並不能從根本上解決問題。 每當疼痛發作時，他都會感到無助和痛苦。 但利伯是乙個不會輕易放棄的人，他決心找到更有效的解決方案。
正是在這個時候，他在一位老朋友的建議下，開始接觸到兩本中醫“小方”。 兩種方法，一種是特製的中藥膏藥，另一種是一套溫和的體操。 利伯對這兩種方法都很好奇，雖然他並不完全了解中醫，但他決定試一試。
這種草藥軟膏由多種草藥製成，據說具有活血瘀血、消炎止痛等功效。 按照指示，利伯每晚睡覺前將藥膏塗抹在腰部，然後用保鮮膜輕輕包裹以增強效果。 在最初的幾天裡，他沒有感覺到明顯的變化，但他沒有放棄。
他開始注意到下背部的疼痛逐漸減輕。 藥膏似乎在慢慢起作用，使他的夜晚不那麼難以忍受。 他感到驚訝和希望，這種自然的**可以產生如此明顯的效果。
另一種方法是一套特殊的體操，旨在加強腰部肌肉並改善腰椎的健康。 這套體操包括腰部旋轉、彎曲和伸展等幾個簡單的動作，旨在增強下背部肌肉的柔韌性和力量。 每天早上起床時，他都會在床邊做這個體操。 起初，他感到有些不適，但他堅持了下來。
幾周後，他驚喜地發現，體操不僅減輕了他的疼痛，還加強了他的腰部肌肉，使他的下背部感覺更加堅實有力。 他開始意識到，通過加強肌肉，他能夠更好地支撐腰椎，從而減輕疼痛。
李波堅持每天在疼痛部位塗抹中藥膏，並按照指示進行特定的溫和運動。
他開始對自己的日常活動更加自在，甚至重新嘗試了一些輕量級的運動，如散步和太極拳。
Leeber對這兩個“小食譜”的結果感到驚喜，他開始更積極地向他的朋友和家人推廣這些方法。