賈玲**的“秘密”。
根據網上報道，賈玲**的成本是230萬，其中2教練100萬; 500,000 名醫生; 場地及裝置租賃50萬元; 300,000 種膳食和營養補充劑。
賈玲需要在一年內完成100斤的反擊，而且在專業教練和醫生的指導下成功了，很多人認為這是金錢的力量，所以普通人不能借鑑賈玲的**方法嗎？
賈玲的備忘錄裡記載了這樣一句話：“吃白饅頭就覺得甜。 “很高興看到全麥麵包。 “喝果汁，增加幾磅。 等等可以看出，嘉玲估計在前期進行了嚴格的生酮和糖控制，後期進行了低碳飲食。 那麼賈玲多運動不攝入碳水化合物的力氣呢？
首先，嚴格控制糖分和減少糖的攝入會減少飢餓感，其次，增加蛋白質攝入量可以延緩進入飢餓的時間，再加上佳玲根據自身情況進行的專業飲食和訓練，可以在不破壞健康的情況下最大限度地發揮自己的健康。
然後賈玲也分享了她最好的方法之一——16+8飲食。
清淡飲食+魔鬼運動+意志力讓佳玲走上成功之路。
如果你想像賈玲一樣變身，你需要知道以下幾點：
什麼是16+8飲食？
16+8是指一天24小時內集中8小時內進食的時間，其餘16小時不進食身體應該完全禁食。 但你可以喝零卡路里的飲料，如水和紅茶。
16+8飲食縮短了進食時間，減少了胰島素分泌。 因為禁食時間長，身體會分泌應激物質，短期內會增加身體的新陳代謝，所以也可以達到**的目的，不減少熱量。
但是，長時間不吃東西可能會導致胃酸過多，胃不好的人不適合這種飲食。
什麼是生酮法？
生酮法是一種高脂肪、高蛋白質和高碳水化合物飲食的方法。 每天的碳水化合物總量應在50克以下，脂肪的總熱量應佔當天總熱量的75%以上，迫使人體通過消耗脂肪來補充血糖來供應體內能量，其第乙個效果更加明顯。
因為酮體有降低食慾的作用，生酮法攝入的食物可以幫助身體釋放酮體，可以更好的減少要吃的食物量，從而降低食慾。
如果長期使用生酮法，可能會出現口臭、營養不良、尿頻、便秘、頭暈、心悸、脫髮、腹瀉等，所以生酮法並不適合所有人。
媽媽們、上班族、學生黨如何才能低成本地學習賈玲的方法？
作為乙個普通人，由於生孩子的壓力; 工作壓力; 學習的壓力導致了**效果總是不盡如人意，我們也想象著賈玲已經蛻變了自己。
普通人的困難在於，他們沒有時間和孩子一起吃飯和鍛鍊，工作和學習的壓力導致甜點和高熱量食物的不斷消費。
如果你沒有時間吃飯和運動，你可以從你的飲食開始，通過簡單的生產技術確保營養均衡，改善你的飲食，以達到達到最佳目標的目標。 一兩周沉溺於一頓高熱量食物，是給自己一兩個星期堅持不懈**的獎勵，但這不是身心疲憊的藉口。
首先，你不能在心態上急躁，給自己大量的時間，否則會適得其反。
其次，你不能暴飲暴食，也不能因為體重而選擇一次又一次放棄，即所謂的拉伸線釣大魚。
對於**來說，擁有良好的心態才是真正的開始。 有了良好的態度，您可以學習飲食技巧。
飲食小貼士：
適量碳水化合物+高蛋白+低脂肪+足量蔬菜（主食1拳+膳食纖維2拳+蛋白質1掌）。
點餐：植物蛋白主食
主食（1拳）。
穀物：糙公尺、黑公尺、小公尺、大麥、燕麥、蕎麥、藜麥、玉公尺。
糕點：小麥面、義大利面、全麥麵包、雜糧饅頭。
豆類：紅豆、綠豆、豌豆、芸豆、鷹嘴豆、蓮子。
土豆等：土豆、紅薯、紫薯、芋頭、山藥、南瓜、蓮藕。
膳食纖維（2 拳）。
萵苣、菠菜、青菜、菠菜、油菜、韭菜、韭菜、生菜、捲心菜、芹菜、菊花、紫甘藍、綠豆芽、香菇、金針菇、牡蠣、牡蠣、茶樹蘑菇、牡蠣蘑菇、黑木耳、白木耳、白蘿蔔、蘿蔔、竹筍、西蘭花、花椰菜、胡蘿蔔、洋蔥、蒜芽、秋葵、豆類、荷蘭豆、海帶、海藻。
蛋白質（1掌）。
禽肉和蛋類：雞蛋、鴨蛋、雞肉、鴨肉、牛肉、羊肉、瘦肉、雞胸肉、雞大腿（去皮）、里脊肉。
魚、蝦和貝類：魚、蝦、蛤蜊、牡蠣、鮑魚。
豆製品：老豆腐、嫩豆腐。
乳製品：純牛奶、純山羊奶、無糖酸奶。
豆類：大豆、大豆、毛豆。
遵循飲食習慣（主食1拳+膳食纖維2拳+蛋白質1掌）。任何確保均衡營養的組合都是成功的一半以上。
16+8 飲食對於胃不好的人和早吃早餐的人來說是頭疼的，但是可以派生節食。 早餐供應時間為9點，午餐供應時間為中午12：30，晚餐供應時間為晚上7點。
如果進入高原期，可以延長禁食時間，用16+8或18+6打破身體的適應能力，突破高原期，就可以恢復14+10節食。
健康飲食+運動效果最好，有時間可以適當加入運動，提高身體的燃脂效率。 每 2 周安排一次放縱的飯菜，以獎勵和滿足您的心情和胃。
當**成為生活中的習慣時，保持清淡的飲食就變得簡單了。
好了，今天的故事就到這裡了，我是六號，乙個不想在歲月裡浪費時間的人，歡迎大家關注點贊，以後再給你講更多的故事，祝你生活愉快。