打好基礎，事半功倍

俗話說：“世界艱難。 它必須在簡單中完成，世界上的大事必須在細節中完成”。 騎行姿勢非常注重細節。

正確的騎行姿勢可以使您舒適地運動，節省體力，防止身體受傷。

當您開始騎山地自行車時，有意識地練習收縮小腹，然後豎起骨盆，將背部彎曲成拱形姿勢，將肘部稍微彎曲在自行車頭上，然後抬起腳踝踩踏板。 讓我們分解一下操作：

第 1 步：縮小腹部並豎立骨盆。

記住要保持這個位置。 下腹部的下一步是豎立骨盆，骨盆豎起後，可以啟用抬起腿部的肌肉。

第 2 步：彎腰並拱起背部。

保持骨盆姿勢，腹部收起，背部向前彎曲，背部彎曲形成脊柱彎曲，抬起雙腿拉動腰大肌、髁突和股直肌，這是主要的肌肉群。 因此，要養成蜷縮在小腹、骨盆挺立、彎腰拱背的騎行姿勢，這樣才能貼合身體結構，更好地發力，達到省力的效果。

第 3 步：稍微彎曲肘部。

如果你的肘部伸直，你的體重會落在你的手臂和肩膀上，經過一段時間的騎行後，你的肩膀和脖子會痠痛。 保持肘部略微彎曲後，重心可以放在踏板的軸線上，可以轉化為驅動力，踩踏力可以從上到下而不會失去動力。 同時，肘部的輕微彎曲可以吸收來自地面的振動，減少手臂疲勞，車把不易振動而脫離手。

第 4 步：抬起腳踝。

它允許腿關節更多地活動，並在大腿抬起時有更多的空間來發揮肌肉力量。

按照這四個細節進行練習，當達到運動時間時，你就會養成正確的姿勢記憶。 即使您騎了很長時間，也會很容易並享受騎行。