張力器是一種常見的健身器械，它可以幫助人們鍛鍊各種肌肉群，包括胸部肌肉、背部肌肉、手臂肌肉等。 以下是一些張力機的練習，可幫助您充分利用它。
1.胸肌運動。
張力裝置可以有效鍛鍊胸肌，最常用的動作是張力裝置夾緊胸部。 這個動作會刺激胸大肌和胸小肌，使您的胸部更飽滿、更結實。
步驟如下：1將張緊器調整到適當的高度並站在張緊器的側面。
2.用雙手握住張緊器的手柄，將重心放在前腳上來回張開雙腳。
3.吸氣時，將手臂拉向胸部，呼氣時慢慢返回。
4.重複上述動作，每組做10-12次，做3-4組。
2.背部肌肉鍛鍊。
拉拔器也可用於鍛鍊背部肌肉，最常用的運動是後握拉器划船。 這個動作會刺激背闊肌和斜方肌，讓你的背部更寬更強壯。
步驟如下：1將張力調整到適當的高度並站在張緊器下方。
2.雙手在背後握住張緊器的手柄，雙腳前後張開，重心放在後腳上。
3.吸氣時，將手臂向上拉，呼氣時慢慢返回。
4.重複上述動作，每組做10-12次，做3-4組。
3.手臂肌肉鍛鍊。
張力器也可用於鍛鍊手臂肌肉，包括二頭肌和肱三頭肌等。 這些運動中最常用的是張力裝置、彎曲和張力伸展。
1.張力彎舉：這個動作可以鍛鍊二頭肌和前臂肌肉。
步驟如下： a將張力調整到適當的高度並站在張緊器下方。
b.用雙手握住張緊器的手柄，保持雙腳前後張開，重心放在後腳上。
c.吸氣時，將手臂向上拉，呼氣時慢慢返回。
d.重複上述動作，每組做10-12次，做3-4組。
2.張力伸展：這個動作可以鍛鍊肱三頭肌和前臂肌肉。
步驟如下： a將張力調整到適當的高度並站在張緊器下方。
b.雙手在背後握住張緊器的手柄，雙腳前後張開，重心放在前腳上。
c.吸氣時，將手臂向後拉，呼氣時慢慢返回。
d.重複上述動作，每組做10-12次，做3-4組。
以上就是張力機的鍛鍊方法，但每個人的身體狀況和運動目的都不一樣，所以需要根據自己的實際情況選擇適合自己的動作和重量。 同時，在進行任何運動時，重要的是要注意正確的姿勢和呼吸模式，以避免受傷並影響運動的效果。