新年商品不封
我不知道你晚上睡覺前會做什麼？ 是拿著螢幕刷**，還是洗個熱水澡，還是喝杯熱水暖暖身子？ 事實上，說到睡前 15 到 30 分鐘，這一直是保持健康的絕佳時機。
所以，如果我們善於利用這個時間節點，做一些能讓身體舒服甚至恢復健康的事情，自然會更好，所以今天就給大家盤點一下，睡前最好做哪些事情; 睡前不應該做哪些事情。
第一件事：喝酒幫助你入睡
即使人們在攝入足量的酒精後可以達到快速入睡的效果，但酒精引起的睡眠往往只是暫時的，也就是說，酒精雖然可以保證人們能夠入睡，但它不能將睡眠質量維持在合適的狀態，而且在此期間，由於肝腎加劇酒精的分解和排洩， 患者很可能在睡夢中突然醒來。
當乙個人醒來時，再次嘗試入睡將非常困難; 另外，酒精帶來的睡眠往往以淺睡眠為主，幾乎不可能睡得很深，所以當身體一直處於輕度睡眠狀態時，自然很難得到足夠的休息，以至於醒來後會感到極度疲憊。
第二條：洗澡水太熱
對於很多南方人來說，如果晚上睡前不洗澡，睡覺時可能會覺得油膩粘稠，可能很難真正入睡。
不過，雖然睡前洗澡可以使人擺脫油膩等不良情緒，但如果水溫過高，超過42度的範圍，那麼身體的體表溫度就會公升高，從而抑制大腦有效分泌褪黑素，使人體在缺乏褪黑素的激素時， 不僅睡眠質量無法保證，而且入睡會困難得多，因此建議人們在睡前2小時左右洗個舒適的熱水澡。
第三件事：睡前仍需思考
不知道你有沒有想過自己睡前一天的經歷，或者總是因為擔心什麼而擔心床，如果是這樣，那麼你就應該注意了，因為睡前想事情往往無法讓自己真正聯結或理解某一點， 而且很容易讓自己過度沉浸在自己的情緒中，然後慢慢變得興奮、消極，最終使睡眠質量嚴重下降。
所以，如果你有睡前回憶的習慣，或者睡前想問題，那麼你真的需要戒掉它，或者把這樣的問題搬早解決，這樣才能保證你的睡眠質量和時間。
第一：早睡
很多人可能覺得看到早睡的意義很奇怪，也很滑稽，但冷靜下來後，大家都會問自己，你是不是少睡了一晚，11點以後就睡了一晚？ 也許偶爾熬夜，偶爾熬過一兩點是可以接受的，但是如果你養成了長期熬夜的習慣，那麼體重、頭髮、**等身體指標可能會一一帶來健康風險。
但說到早睡，其實每個年齡段的入睡時間都不一樣，其中嬰幼兒可能要早到8點才能保證睡10個小時以上; 如果你是成年人，你應該在九點到十點之間入睡; 但如果角色是老人，就沒有必要過分注意睡眠，因為老年人的睡眠時間在三個年齡段中處於墊底，只需要保證6個小時左右的睡眠。
第二：水合物
如果能喝半杯水前**，好處可以說是非常多的，因為首先，人睡覺時很容易失水，這使得人睡覺時的血液比醒著時更粘稠; 而且現在是春天，所以如果你在睡前喝水，你可以滋潤你的呼吸道，讓你的呼吸狀態更順暢。
不過，睡前喝一杯水有很多好處，但也要注意3個細節，即在水溫方面，應優先飲用溫水，以免刺激腸胃，引起不必要的不良反應; 那麼水量不宜超過半杯，具體為200毫公升，以免半夜起床上廁所; 最後，喝水要提前半小時喝完，如果來不及，恐怕有夜起的危險。
而如果你覺得煩躁，春天睡不著覺，不妨在溫水中加一勺酸棗仁浸泡在水中，如果覺得麻煩，那麼你可以在家試試這種酸棗仁醬。
這酸棗仁膏中，除了有鎮靜神經、助眠作用的酸棗仁外，還有能滋陰補腎的黃精桑葚，如果提公升腎陰腎水，可以進一步抑制心火， 使腎氣向上聚攏，心氣下沉，睡眠質量自然提高。
另外，很多人睡眠質量差的原因還在於過度的憂愁和思念，有句話說：“思念傷脾氣血”，所以基於這個考慮，我們家的酸棗仁也加入了龍眼和紅棗，有補心補脾的作用， 充血吃，再加能補肺陰的百合蓮藕，做知安寧，最後加上茯苓可子的脾濕，一杯肚子，今晚的睡眠自然不再是問題。
下一篇： 泡腳
在秋冬季節，很多人在**之前難免會出現四肢發冷的情況，即使軀幹稍微暖和一些，腳下的寒冷也往往無法緩解，所以就需要用泡腳來驅散腳部的寒氣。
一般來說，最適合泡腳水的溫度在40-44左右，水面在腳踝以上2-3厘公尺左右，時間控制在15-20分鐘，宜微微出汗。 浸泡雙腳時用雙手揉搓背部，效果更好。 浸泡後，用腳底揉搓泉水，滋養腎水，補陽不著火。
另外，如果能在水中加入一些材料，那自然是最好的，至於加什麼，首先可以加胡椒粉，胡椒粉“溫辣，回脾經、肺經、腎經”，這樣用它泡腳，可以幫助身體暖經，去除水分， 具體的起泡法是以50克胡椒粉為度數，先放入棉袋中，再放入腳盆中，將胡椒袋浸泡一次，然後就可以重複使用兩三次。
二是加醋，關於醋，古人認為醋“溫熱，味酸，苦，歸肝、胃經”; 因為醋酸也有收斂性作用，泡腳可以調節白天的緊張精神，從而減輕身體壓力，幫助睡眠。
最後，還可以搭配溫熱的膽汁湯，加快祛濕健脾的過程; 所謂溫膽湯，最早起源於唐代孫思邈的《千金坊》。 如果覺得搭配有困難，也有現成的泡腳袋，根據羅大倫醫生的溫膽湯配方，這些藥材被磨碎碾碎，放入無紡布袋中，拆開後，草藥顆粒清晰可見，藥材味道濃郁。
具體來說，在材料上，溫熱的膽汁湯與半夏、朱茹、柑橘、茯苓、橘皮基本不成比例，這些材料的功能大致如下：
半霞：鑫文開凹陷，降燥化痰，使體內的凹陷得到釋放。
柑橘配橘皮：氣胃可行，氣停滯，體質鬆弛。
茯苓：主要操作是濕潤的，讓人的心靈平和祥和。
朱茹：能清浮火，使人不傷陽轉陰，使脾胃舒舒服服。
別看偏向藥理學的溫膽湯，看似一定要口服，但實際上溫膽湯是用來泡腳的，效果絲毫不失，原理主要是因為溫膽湯能利用人體的氣有下降的趨勢， 而結合水分也是下迴圈的原因，所以可以用湯中的半夏、柑橘、竹茹來促右肺氣、膽氣、胃氣一起下行，再用茯苓椰子、甘草、橘皮達到補氣養氣的效果， 乾燥的土壤和潮濕，從而幫助脾向左上公升。因此，這樣，人體的三個焦點也被開啟了。
沖泡小竅門：首先，將準備好的藥材用大火煮沸，讓這些藥材的藥力在水中消散，有利於我們腳部的吸收。 最後：將開水和草藥倒入泡腳桶中，將泡腳時間控制在15分鐘。
最後：梳理頭髮購買。
而且泡泡的時候也不必開啟，只要把這個無紡布袋放進鍋裡煮沸，方法和上面一樣，煮熟後連同泡腳袋和水一起倒入泡腳桶裡，這樣我們泡泡後清洗泡腳桶就方便了。 體內的痰溼很重，所以早浸泡一次，晚上浸泡一次，當然最好選擇睡前浸泡，水溫可以控制在45左右。
之所以建議睡前梳頭，是因為梳頭本身的動作，既能疏通經絡，使身體活血化瘀，又能刺激頭部，使頭皮血液迴圈狀態變好，進而改善頭髮的質地。
此外，根據傳統的健康理論，作為“太陽的頭”，頭部包含著40多個重要的身體反應點，因此一把小梳子所能帶來的好處和改善可以說是肉眼可見的; 但是，如果想要梳理得好，梳理得當，僅靠一把梳子，可能無法真正實現。
正確的調理式梳子應該用手指和梳子，從額頭中間開始，然後慢慢走到頭頂、後腦勺，最後是頸部梳子，以此類推，在中間，可以再梳兩邊，依次，雖然動作很小， 但速度要稍快一些，平均梳子大概是50-100倍，就可以完成了。