斯諾首先談曼德拉退休後的啟示 曼德拉的靈感 （3）園藝和運動

在被囚禁的27年裡，曼德拉除了學習寫作外，還堅持做兩件事，園藝和運動。

1 園藝

讓我們從園藝開始。 從他開始在上羅本島服刑開始，曼德拉就要求監獄當局允許他在院子裡開乙個菜園。 起初，監獄無緣無故地拒絕了。 幾年後，監獄終於同意了。

曼德拉在牢房對面的牆底開墾了一小塊狹窄的土地，並建立了乙個小菜園。

花園裡的土地非常乾旱，有很多石頭。 曼德拉不得不挖出很多岩石，給植物生長的空間。 看到曼德拉挖得很快，有同志開玩笑說曼德拉是個不折不扣的礦工，因為他白天在採石場挖石灰石，業餘時間在院子裡挖石灰石。

勞動提供了一種簡單但持久的滿足感。 作為這塊小土地的主人，它給了曼德拉一種自由的感覺。

一些心理學家也有類似的觀點。

大衛·盧肯（David Luken）是明尼蘇達大學心理學系的傑出教授。 2024年，他被美國心理生理學協會授予心理生理學傑出貢獻獎。 他出版了一本名為《幸福》的書。 我們將其翻譯為“幸福心理學”。

大衛·盧肯（David Luken）認為，幸福的創造者之一就是種植蔬菜。 古羅馬政治家西塞羅說：“我從農學中找到了難以置信的快樂。 插圖：西塞羅，古羅馬政治家。

2 練習

二是運動。

在羅本島上，曼德拉依舊堅持以往的拳擊訓練模式，堅持跑步和體能訓練。 早上，曼德拉在牢房裡跑了45分鐘，然後做了100個俯臥撐、200個仰臥起坐、50個深蹲和其他各種體育鍛煉活動。

今天，腦科學證實運動可以促進大腦發育。 其機制是運動可以增加腦源性神經營養因子的含量。 腦源性神經營養因子為神經元提供營養。 神經元是神經系統的物質基礎。

運動也可以帶來快樂。 其機制，運動促進血清素，多巴胺，催產素和內啡肽的分泌。 這四種物質被稱為快樂荷爾蒙，能夠增加幸福感並減少抑鬱和疼痛。

向納爾遜·曼德拉學習，做乙個快樂的老人。 （楊學賢）。